Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Упражнения для похудения - бедра (+ фото)
" Похудеть или как похудеть? " - " больной вопрос " многих женщин, в том числе и меня. Он всегда стоит на первом месте )). Но, что поделать - такие мы и нас трудно изменить. Поэтому и предлагаю один маленький комплекс упражнений. Пробуйте!
Комплекс не сложный, можете делать самостоятельно дома, так как не всегда и не у всех есть возможность посещать фитнес Просмотрев достаточно информации остановилась на этом комплексе, который предлагают здесь: fitness4home.ru.
Сразу же начну с упражнений:
1упражнение - приседание.
Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире, стопы параллельны друг другу. Начните приседать, разводя при этом колени. При таком виде приседаний нагрузка распределится не только на бедро, но и на ягодицы.
2 упражнение - выпады с гантелями или штангой ( для ягодиц ).
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и присядьте максимально низко, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 выпадов вперед на каждую ногу и 10 выпадов назад.
3 упражнение - поднятие таза ( для ягодиц ).
Поднимите таз как можно выше, сжимайте при этом ягодицы, затем медленно опустите. Сделайте 3-4 подхода по 10 повторов.
4 упражнение - для боковой поверхности бедра ( для этих целей подойдут всевозможные разновидности махов в сторону ).
Махи в сторону с опорой на стул. Встаньте ровно, руками обопритесь на спинку стула. Правую ногу заведите слегка влево, а затем сделайте мах в право, поднимая ногу как можно выше. Старайтесь махать ногой не слишком быстро и интенсивно, делайте мах медленно, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Повторите упражнение и для другой ноги.
5 упражнение - Махи лежа на полу ( упражнение аналогично предыдущему )
Лягте на пол на бок, голову положите на вытянутую руку. Начинайте подъем верхней ноги до вертикального положения. Поднимайте и опускайте медленно, на 4 счета. После того, как вы сделаете 10 повторений, добавьте 10 махов вверх с меньшей амплитудой движения. Как бы покачайте ногой вверх - вниз.
6 упражнение - для бедер и ягодиц.
Встаньте на четвереньки на пол. Одну ногу, согнутую в колене поднимайте сначала в сторону, а затем вверх. Старайтесь не махать ногой, а поднимать и опускать ее плавно. Во время опускания ноги мышцы не должны полностью расслабляться. Только в этом случае у вас получится хорошо проработать проблемные зоны.
Все, сейчас Вы начинайте. А. если Вам недостаточно этих упражнений, то посмотрите еще и здесь: fitnes-haus.ru. Здесь можете посмотреть и другие фитнес упражнения для похудения . Желаю красивой фигуры и здоровья, всем.