Это цитата сообщения Galina_o73 Оригинальное сообщение

Если вы ленивы, тогда эта зарядка для вас, так как ее делают, не вставая с постели. Эта фитнес-зарядка поможет вам зарядиться энергией на весь день. Кроме того зарядка для ленивых:

• разглаживает морщины,особенно на шее,
• исправляет осанку,
• предотвращает появление боли в области спины,
• улучшает кровообращение,
• повышает тонус мышц,
• снимает усталость,
• снимает напряжение.

1.ШЕЯ И ГЛАЗА

[460x118]

После того,как вы проснулись,откройте медленно глаза. Затем плавно, переводя глаза,смотрите влево,вправо,вниз,вверх. Далее сделайте несколько поворотов головой в стороны.Не больше 10 раз).

2.ПЛЕЧИ И РУКИ

[407x146]

Согните слегка ноги, лежа в кровати. Пальцы рук соедините вместе и поверните кисти рук ладонями от себя. Затем слегка потянитесь руками к коленям и далее расслабьтесь. Делайте такое упражнение 4-6 раз.

3.КИСТИ

[159x226]Лежа в кровати, поднимите руки вверх. Кистями рук сделайте несколько круговых движений в одну сторону, затем в другую. Движения должны напоминать вкручивание лампочки. Движения делайте по 10 раз.

4.БЕДРА И НОГИ

[431x138]

Правую ноги слегка согните в колене, левую оставьте прямой. Поднимите левую ногу,не выше колена и пяткой описывайте круг, а затем то же самое сделайте с носком.Повторяйте упражнение 8-10 раз. То же упражнения повторите с правой ногой.

5.БЕДРА И ПРЕСС

[436x126]

Согните правую ногу в колене, левую поднимите под углом 90 градусов вверх. Потяните носок левой ноги на себя, затем вверх и в стороны.Такие же упражнения сделайте и с правой ногой. Повторяйте по 8-10 раз. Не забывайте правильно дышать : глубокий вдох носом,а выдох ртом.

6.ПЛЕЧИ И ШЕЯ

[159x293]

Теперь медленно поднимитесь и сидя выполняйте следующие упражнения. Выпрямите спину и поставьте ноги вместе. Сделайте по 5 круговых движений плечами вперед и назад. Далее делайте по 10 упражнений сначала правым,затем левым плечом.

7.НОГИ И СПИНА

[285x366]Встаньте с кровати, поставьте ноги на ширину плеч и, медленно наклоняясь, опустите руки (если у вас позволяет физическая подготовка,то ладони хорошо бы положить на пол). Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем также медленно поднимитесь.Повторите это упражнение 3-4 раза.

НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ

Выполняя гимнастику,старайтесь выдерживать равномерный темп.

• Сконцентрируйтесь на выполнении каждого движения.
• Не перенапрягайте мышцы.Если они начинают дрожать,сбросьте напряжение,повторите упражнение после перерыва.

КОНТРОЛИРУЙТЕ ДЫХАНИЕ

Глубокое дыхание при выполнении зарядки благотворно влияет на весь организм.

• Если вы сбились с ритма,отдышитесь и сбавьте темп.
• Дыхание должно быть равномерным.

ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

Выполняя зарядку для ленивых, вы достигните отличного результата и почувствуете себя лучше,если…

• будете придерживаться медленного темпа,
• постараетесь не “халтурить”,выполняя упражнения,
• будете точно придерживаться количества повторов.

• После того как привыкните,нагрузку можно увеличить.

Источник http://krasota-com.ru/fitnes-24/zaryadka-dlya-lenivyih

[показать]