Это цитата сообщения Organic_Pat Оригинальное сообщение
Уф,после вчерашней тренировки болит пресс,особенно верхний! Но это приятная боль) Стоит только несколько дней хорошо потренироваться и сразу прорисовывается рельефчик,что приятно радует в зеркале,и дает больше стимула заниматься своим прекрасным телом.
Рацион:
Завтрак: карамельный плавленный сыр+кусочек хлеба+чай
Перекус:кофе+банан/нуга 2 батончика (если бы не съела померла,два дня не спать...мозг требовал своих углеводов быстрых)/кофе+йогурт+обезжиренный творог/кофе+груша
Обед:суп с мясом
Ужин:спагетти под соусом из фарша+сыр
Активность: средняя. 1 прогулка+бросок на 3 этаж с тремя пакетами и Зубриком.Тренировка. Тяжеловатый день,хочется спать....
Что тренируем: давно хотела поработать над задней поверхностью бедра. Безумно нравится плавные линии в профиль ягодиц и бедер. И приятно ощущать упругость в этой зоне,ктоорую не так сложно как кажется легко добиться. Будучи беременной,делала каждый день упражнения на эту часть бедра,чтобы не заработать обещанный всеми целлюлит,и знаете,у меня тфу-тьфу его не было_)
Тренировка:
1. Упражнения на бедра и ягодицы: такой большой комплекс и сразу активная тренировка. Делать разминку не стала,так как вернулась с прогулки,уложила карапуза и приступила. Активная прогулка с коляской, это хорошая кардио нагрузка.Особенно если менять темп и часто катить ее в горку, молодые мамы поймут как это не просто бывает. Итак,поехали:
Нравится мне этот видео-тренер, простые но очень эффективные упражнения,небольшое количество повторов,то что нужно для начинающих тренироваться дома. И если вы почувствуете что ваше тело хочет еще,включайте повтор видео. Я сделала все комплексы по 1 разу, мне этого вполне достаточно.
2. Упражнения на пресс: взяла второй комплекс по сложности. Видео этой компании в копилке есть все, хорошо рассказывается и показывается анатомия мышц.У манекена из видео загорается мышца над которой ты потеешь, и приятно осознавать и представлять,как она трудится.
--- повороты корпуса с гантелями 6 кг, сделала 2х20 раз,стало недостаточно компелекса,решила усилить нагрузку.
3.Упражнения для рук:
--- подъем гантелей стой, 6 кг, 2х15 раз
---Французский хват,6 кг, 2х15 раз, работаем над трицепсом.
---попеременный подъем рук с гантелями, 2х15 раз, 6 кг.
Завтра хочу поработать над икроножными мышцами,не успеешь оглянутся и лето,а ножки не готовы. Будем укреплять основыне группы мышц! и что-нибудь приятно...) Оставайтесь со мной)!
