Эффективные упражнения для шейных позвонков.

Хруст
в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. К сожалению, 
дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому второму, 
ведь сидячий образ жизни — бич современного общества. Находясь в одном и
том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с
позвоночником. Зажатость в области шеи может 
провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и 
даже внезапные потери сознания! Чтобы уничтожить проблему в корне, 
займись специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской 
методике. Выполняй их плавно, двигайся медленно и аккуратно.

1. 
Присядь на стул, спина должна быть прямой. Сделай глубокий вдох и надави
ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове 
откинуться назад. Задержи дыхание и оставайся в напряженном состоянии 
5-7 секунд. На выдохе отними ладони и на 10 секунд полностью расслабься,
уронив голову на грудь. Повтори 3-5 раз.

2. Вдохни, сомкни руки в
замок и надави ими на затылок. При этом напряги шею и не давай голове 
опуститься. Задержи дыхание и оставайся в этом положении примерно 5-7 
секунд. На выдохе опусти руки и расслабься на 10 секунд. Повтори 3-5 
раз.

3. Глубоко вдохни и надави левой ладонью на висок, стараясь в
течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохни, максимально 
расслабься, отдохни 10 секунд. То же самое сделай и с правой рукой. 
Повтори упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. 3-5 раз сделай 
наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведи голову назад, преодолевая
сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза подними до 
предела вверх. Задержи дыхание и сохрани напряжение мышц шеи в течение 
5-7 секунд. На выдохе верни голову в исходное положение. Расслабься на 
10 секунд.

5. Наклонись вперед и надави ладонями на шею, 
постепенно уступая этому давлению. На вдохе опусти голову на грудь. 
Подбородок прижми к шее, взгляд опусти вниз. Задержись в этом положении 
на 5-7 секунд. Затем сделай выдох, максимально расслабься.

6. На 
вдохе медленно поверни голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайся 
посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержи дыхание на 5-7 
секунд. На выдохе верни голову в исходное положение, расслабься на 10 
секунд. Выполни упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опусти 
голову на грудь и расслабь мышцы шеи. Постарайся достать подбородком 
ключицы, погладь их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду 
движений. Повтори это 10 раз.

8. Запрокинь голову назад, расслабь мышцы лица и шеи. Попытайся затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повтори 20 раз.

9.
Плечи расслабь и опусти. Делая медленный вдох, макушкой максимально 
тянись вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. 
Одновременно делай повороты головы влево и вправо с небольшой 
амплитудой. Вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 5 раз.

Чтобы
эффект от упражнений был еще лучше, повороты головы сопровождай 
движениями глаз в ту же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять 
где угодно, так что ты знаешь, что делать, если вдруг резко заболит шея.
Обязательно проследи за своим рационом, если у тебя имеются проблемы с 
шеей, — исключи слишком соленую и жирную пищу, употребляй больше 
молочных продуктов, пей много жидкости. Помни, что от здоровья шейных 
позвонков зависит активность головного мозга! Чтобы оставаться в здравом
уме до глубокой старости, этим упражнениям стоит уделить внимание.