Это дыхательно- медитативное упражнение, которое способствует восстановлению сил,
стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний
( или их профилактике ).

Выделите для этого время и место, где Вам никто не будет мешать.

Выполнять его нужно, сидя на стуле, или сидя в позе полулотоса на плоской поверхности.
Кисти рук одна на другой ладонями кверху ( у мужчин сверху правая кисть, у женщин – левая),
запястья опираются на бедра.
Поза естественная, руки, ноги, лицо – расслаблены. Кончик языка слегка касается верхнего неба.
Спина прямая, позвоночник и затылок на одной прямой линии, т.е. голову не запрокидывайте.
Взгляд направлен вниз, глаза полуприкрыты.
Представьте, что у Вас из макушки выходит серебряная ниточка, и она слегка тянет Вас вверх.
Позвоночник как бы вытягивается и выпрямляется не Вашими усилиями, а с помощью этой
ниточки.
Теперь вспоминайте о самом прекрасном и радостном в Вашей жизни.

Через одну- две минуты начинайте концентрировать внимание на дыхании.
Сначала сознательно регулируйте дыхание, сделайте вдох и выдох глубокими, продолжительными,
тонкими и ровными. Делайте это 5 минут.

Теперь сосредоточьтесь только на выдохе – он должен быть беззвучным, глубоким, продолжительным,
тонким и ровным. 5 минут.

Теперь дыхание естественное, перестаньте контролировать его.
Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт.
Они, как будто существуют и не существуют.
Это ощущение смутно и непрерывно, как шелковая нить.
Все волнения и помехи уходят без следа…
Продолжительность этой фазы 5-10 минут, в зависимости от Вашего ощущения, но чем больше,
тем лучше.

По окончании занятия не спешите вставать. Потрите руки ладонями друг о друга, после чего
несколько раз причешите голову пальцами рук.
Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вдохните.

Вы почувствуете прилив бодрости, и отличное настроение Вам обеспечено на весь день.

В идеале, хорошо бы делать это упражнение три раза в день, но тут уж, как получится.

И еще, очень рекомендую запомнить ощущение серебряной ниточки из макушки и
продолжать ощущать ее в повседневной жизни. Ходите Вы или стоите, или сидите…
Или, хотя бы иногда, вспоминать и подтягивать свой позвоночник таким образом.
Уже через неделю Вы заметите, как Вам стало легче ходить, как выпрямилась Ваша спина,
как прибавилось сил и энергии.

Вот так, незаметно, мы от заботы о теле постепенно приходим к заботе о наших тонких телах, и поворачиваемся к нашей душе .