Это цитата сообщения веронесса Оригинальное сообщение
Гимнастика для спины.
Лечение при болях в спине
При болях в спине лучше сразу проконсультироваться с ортопедом-травматологом и неврологом, сделать снимок позвоночника, чтобы специалисты максимально точно смогли определить причину ваших жалоб. Как правило, в таких случаях назначается медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж и лечебная гимнастика. Причем наиболее деятельны, как показывает опыт, оказываются массажи и лечебная гимнастика. Также при болях в спине в качестве эффективных помощников хорошо зарекомендовали себя аквааэробика, плавание, бег трусцой, прогулки на лыжах, занятия на велотренажере и беговой дорожке,упражнения с широким эспандером.
Лежа на спине, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Прямые руки поднимите вверх. Почувствуйте как тянется спина. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.
Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу, руки – вдоль туловища. Приподнимите крестец, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.
Станьте спиной к свободной стене, позвоночник прижмите к ней, а стопы расположите на расстоянии полуметра от стены. Задержитесь в этом положении на минутку.
Примите упор на колени и ладони. Из этого положения прогните спину дугой вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
Примите упор на колени и ладони. Из этого положения прогните спину дугой вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
Из положения лежа на спине одновременно одну прямую ногу поднимаем вверх, а вторую ногу согните в колене и прижмите к животу (можно помочь себе рукой). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.
Садимся на край дивана, в обеих руках по гантели, грудь кладем на колени, спина прямая. Выполняем тягу гантелей вверх. Повторите упражнение 10-20 раз.
Стоя на коленях, подбородок прижат к груди, руки на талии. Из этого положения прогнитесь максимально назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.