Это цитата сообщения Veronika24 Оригинальное сообщение
Как подкачать ноги и ягодицы?
Хотите иметь безупречную фигуру к пляжному сезону? Тогда стоит немного поработать над собой, чтобы достичь впечатляющих результатов. Итак, если вы хотите подтянуть ноги, представляю вашему вниманию несколько простых, но вместе с тем весьма эффективных упражнений.
1. Ноги поставьте на ширине плеч. Одну ноги поднимите и поставьте на внутреннюю часть бедра. Постарайтесь удержать равновесие и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем повторите то же самое другой ногой и так 5 подходов.
2. Станьте на колени на тренировочный коврик, руки на талии. Колени на ширине плеч, а вы при этом поднимайте и опускайте таз, как бы пытаясь сесть и подняться. Спина должна быть ровная.
3. Лягте на бок, опираясь на локоть. Ноги прямые и начинайте поднимать ногу вверх, опускать вниз и так 20 раз. Затем перелягте на другой бок и повторите то же самое с другой ногой.
Как видите эти упражнения очень просты, но вместе с тем, если уделять им по 10-15 минут в день вы увидите очень хорошие результаты.