Комплекс упражнений для омоложения шеи
22-03-2016 06:20
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)
Шея - одно из самых проблемных наших мест, она порой предательски выдает возраст. При ухоженном лице морщины на шее могут свести на нет все наши усилия выглядеть моложе. И главное, чтобы привести ее в порядок, одних только кремов нам будет недостаточно. Мы уже старение — это процесс, затрагивающий не только кожу, но, в первую очередь мышцы и кости. Поэтому работать с шеей мы будем на трех уровнях, выпрямляя шейный отдел позвоночника, укрепляя мышцы и увлажняя кожу.
***************
Уровень 1. Позвоночник
Не устаю повторять: это самый важный уровень! Девочки, если вы не работаете над шейным отделом позвоночника, не мечтайте избавиться от морщин на шее! Когда шейный отдел позвоночника с возрастом как бы «проваливается» вперед, это укорачивает шею. А раз шея уменьшается по длине, кожа закономерно собирается складками (про "вдовий горбик я уж молчу, все знают, как он прибавляет возраста). Значит, нам нужно удлинить шею.
Упражнение нам уже известно - это описанная ранее "Струна":
Если вы правильно и регулярно выполняете это упражнение, чрезмерный шейный прогиб должен исчезнуть, или, по крайней мере, уменьшиться.
Однако если у вас есть серьезные нарушения осанки, вам может потребоваться работа с остеопатом или мануальным терапевтом. В любом случае - без здорового позвоночника красивой шеи у нас не будет!
***************
Однако если у вас есть серьезные нарушения осанки, вам может потребоваться работа с остеопатом или мануальным терапевтом. В любом случае - без здорового позвоночника красивой шеи у нас не будет!
***************
Уровень 2. Мышцы
Всего за состояние шеи отвечают пятнадцать мышц, часть из них лежит очень глубоко, на самых костях скелета; часть – поверх глубоких мышц, ближе к коже. Нас, в основном, интересует состояние так называемой подкожной мышцы шеи, или платизмы, которая отвечает за вид передней части шеи. Это очень тонкая мышца, практически сросшаяся с кожей. Поддержание платизмы в тонусе помогает улучшить кровоснабжение глубоких слоев кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже успели появиться. Однако, в тонусе нужно держать и глубокие мышцы шеи, которые отвечают за ее положение.
---------------
Тренируем глубокие мышцы шеи: упражнение «Замок»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, «Шлем» натянут.
Выполнение:
1)положите руки на затылок, пальцы собраны в замок. Давите головой на руки, как будто вы хотите наклонить ее назад, одновременно ладонями оказывайте сопротивление, чтобы голова оставалась в вертикальном положении. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь.
2)положите ладони на лоб, пальцы собраны в замок. Давите головой на руки, одновременно ладонями оказывайте сопротивление. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь.
3)положите ладонь на боковую поверхность головы, давите головой на ладонь, как будто вы хотите ее сдвинуть вбок, одновременно ладонями оказывайте сопротивление. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь. Повторите в другую сторону.
Количество: 3-5 повторов.
Всего за состояние шеи отвечают пятнадцать мышц, часть из них лежит очень глубоко, на самых костях скелета; часть – поверх глубоких мышц, ближе к коже. Нас, в основном, интересует состояние так называемой подкожной мышцы шеи, или платизмы, которая отвечает за вид передней части шеи. Это очень тонкая мышца, практически сросшаяся с кожей. Поддержание платизмы в тонусе помогает улучшить кровоснабжение глубоких слоев кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже успели появиться. Однако, в тонусе нужно держать и глубокие мышцы шеи, которые отвечают за ее положение.
---------------
Тренируем глубокие мышцы шеи: упражнение «Замок»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, «Шлем» натянут.
Выполнение:
1)положите руки на затылок, пальцы собраны в замок. Давите головой на руки, как будто вы хотите наклонить ее назад, одновременно ладонями оказывайте сопротивление, чтобы голова оставалась в вертикальном положении. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь.
2)положите ладони на лоб, пальцы собраны в замок. Давите головой на руки, одновременно ладонями оказывайте сопротивление. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь.
3)положите ладонь на боковую поверхность головы, давите головой на ладонь, как будто вы хотите ее сдвинуть вбок, одновременно ладонями оказывайте сопротивление. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь. Повторите в другую сторону.
Количество: 3-5 повторов.
Техника безопасности: не поднимайте плечи, сохраняйте вытянутое, устремленное вверх положение шеи. Не перенапрягайтесь, лицо не должно краснеть.
Результат: сильные мышцы поддерживают красивую форму шеи и не позволяют ей «проваливаться» вперед.
---------------
Растягиваем глубокие мышцы шеи: упражнение «Маятник»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, «Шлем» натянут. Венечная точка тянется вверх.
Выполнение:
1) Переводим внимание в седьмой шейный позвонок (его легко найти при наклоне головы по характерному бугорку в том месте, где шея переходит в туловище). Медленно наклоняем голову влево, лицо обращено вперед, ухо приближается к плечу насколько это возможно. Пауза 5-10 сек. Во время паузы расслабляем шею, растягиваем правую боковую поверхность шеи. Для усиления натяжения немного потяните правое плечо локтем вниз и в сторону. Осторожно выпрямите шею. Повторите на другую сторону.
2)Переводим внимание в первый шейный позвонок (основание черепа). Тянем венечную точку вверх. Медленно наклоняем голову к груди. Макушка стремится вперед. Ощущаем растяжение задней поверхности шеи. Замрите на 3-5 сек. Так же медленно верните голову в исходное положение. Сохраняя внимание в первом шейном позвонке и венечной точке, наклоняем голову назад, пока не почувствуем легкое натяжение передней поверхности шеи. Медленно возвращаем голову в исходное положение.
Количество: по 3-5 наклонов влево-вправо и вперед-назад.
Результат: сильные мышцы поддерживают красивую форму шеи и не позволяют ей «проваливаться» вперед.
---------------
Растягиваем глубокие мышцы шеи: упражнение «Маятник»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, «Шлем» натянут. Венечная точка тянется вверх.
Выполнение:
1) Переводим внимание в седьмой шейный позвонок (его легко найти при наклоне головы по характерному бугорку в том месте, где шея переходит в туловище). Медленно наклоняем голову влево, лицо обращено вперед, ухо приближается к плечу насколько это возможно. Пауза 5-10 сек. Во время паузы расслабляем шею, растягиваем правую боковую поверхность шеи. Для усиления натяжения немного потяните правое плечо локтем вниз и в сторону. Осторожно выпрямите шею. Повторите на другую сторону.
2)Переводим внимание в первый шейный позвонок (основание черепа). Тянем венечную точку вверх. Медленно наклоняем голову к груди. Макушка стремится вперед. Ощущаем растяжение задней поверхности шеи. Замрите на 3-5 сек. Так же медленно верните голову в исходное положение. Сохраняя внимание в первом шейном позвонке и венечной точке, наклоняем голову назад, пока не почувствуем легкое натяжение передней поверхности шеи. Медленно возвращаем голову в исходное положение.
Количество: по 3-5 наклонов влево-вправо и вперед-назад.
Техника безопасности: при боковых наклонах проконтролируйте в зеркале, чтобы лицо смотрело четко вперед (наклон должен совершаться во фронтальной плоскости), а противоположное плечо не поднималось. Движение совершаем плавно, шея растягивается сама под тяжестью головы. При наклонах вперед не стремитесь достать подбородком груди — внимание на вытяжку задней поверхности шеи. При наклонах назад не запрокидывайте голову слишком сильно. Опускайте и поднимайте голову плавно, без рывков
Результат: упражнение сохраняет длину и гибкость шеи.
---------------
Тренируем подкожную мышцу шеи: упражнение «Воротник»
Исходное положение: лежа на спине (на твердой поверхности), венечная точка тянется «вверх» (как бы продолжая ось позвоночника - на картинке указано стрелкой). Руки кладем на шею как на фото, нежно, но плотно фиксируя кожу ладонями.
Выполнение:
1. Приподнимите голову, шею и плечи на 5-10 см, почувствуйте, как напряглась передняя поверхность шеи.
2. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц
Количество: делаем для начала от 3 до 5 поворотов в каждую сторону. Постепенно нагрузку можно увеличивать, делая в конечном счете два подхода от 10 до 15 поворотов в каждую сторону.
Результат: упражнение сохраняет длину и гибкость шеи.
---------------
Тренируем подкожную мышцу шеи: упражнение «Воротник»
Исходное положение: лежа на спине (на твердой поверхности), венечная точка тянется «вверх» (как бы продолжая ось позвоночника - на картинке указано стрелкой). Руки кладем на шею как на фото, нежно, но плотно фиксируя кожу ладонями.
Выполнение:
1. Приподнимите голову, шею и плечи на 5-10 см, почувствуйте, как напряглась передняя поверхность шеи.
2. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц
Количество: делаем для начала от 3 до 5 поворотов в каждую сторону. Постепенно нагрузку можно увеличивать, делая в конечном счете два подхода от 10 до 15 поворотов в каждую сторону.
Техника безопасности: следите, чтобы кожа на шее не сдвигалась (попросите кого-то из родных посмотреть, не образуются ли складки); не втягивйте голову в плечи, следите, чтобы шейный отдел был вытянут, а венечная точка стремилась вверх (вдоль оси позвоночника).
Противопоказания: если у вас серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом.
***************
Уровень3. Кожа
Здесь речь, конечно, идет не об упражнениях, а об уходе. Кожа шеи тонкая и практически лишена сальных желез, а потому нуждается в особой заботе. Я использую метод масляных обертываний, которому меня обучила мама – а у нее шея до сих пор в очень хорошем состоянии.
Нагреваете немного любого масла – оливкового, виноградных косточек, жожоба, какое есть в доме. Хоть подсолнечного. (Я просто нагреваю пустую ложку на газу или под струей горячей воды, затем наливаю в нее немного масла, которое прогревается мгновенно).
Наливаете немного масла на ладонь (около кофейной ложечки) и обильно смазываете переднюю поверхность шеи.
Накладываете на шею спереди прямоугольник пищевой пленки и завязываете полотенчиком или шарфиком.
Полученный масляный компресс оставляете минут на 20-30, затем все снимаете и осторожно промокаете кожу шеи влажный полотенцем.
Использовать два раза в неделю.
Противопоказания те же: если есть проблемы с щитовидкой, консультируйтесь с врачом. Если сильно сомневаетесь насчет компресса, просто смазывайте шею теплым маслом, ничем не прикрывая, через полчаса промокайте влажной салфеткой. Эффект меньше, но все равно будет.
В последнее время к масляным обертываниям я добавляю водорослевые, используя либо специальные водорослевые маски (например, от Organic Shop), либо слоевища ламинарии.
И последнее: учтите, что треть жизни мы проводим во сне. Лягте в постель с маленьким зеркальцем, примите любимую позу и посмотрите, как выглядит при этом шея. Если не ней есть складки – срочно меняйте любимую позу для сна! Как это сделать — в статье «Сон и красота» на сайте faceculture.spb.ru: http://faceculture.spb.ru/articles/2012/son-i-krasota..
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
Противопоказания: если у вас серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом.
***************
Уровень3. Кожа
Здесь речь, конечно, идет не об упражнениях, а об уходе. Кожа шеи тонкая и практически лишена сальных желез, а потому нуждается в особой заботе. Я использую метод масляных обертываний, которому меня обучила мама – а у нее шея до сих пор в очень хорошем состоянии.
Нагреваете немного любого масла – оливкового, виноградных косточек, жожоба, какое есть в доме. Хоть подсолнечного. (Я просто нагреваю пустую ложку на газу или под струей горячей воды, затем наливаю в нее немного масла, которое прогревается мгновенно).
Наливаете немного масла на ладонь (около кофейной ложечки) и обильно смазываете переднюю поверхность шеи.
Накладываете на шею спереди прямоугольник пищевой пленки и завязываете полотенчиком или шарфиком.
Полученный масляный компресс оставляете минут на 20-30, затем все снимаете и осторожно промокаете кожу шеи влажный полотенцем.
Использовать два раза в неделю.
Противопоказания те же: если есть проблемы с щитовидкой, консультируйтесь с врачом. Если сильно сомневаетесь насчет компресса, просто смазывайте шею теплым маслом, ничем не прикрывая, через полчаса промокайте влажной салфеткой. Эффект меньше, но все равно будет.
В последнее время к масляным обертываниям я добавляю водорослевые, используя либо специальные водорослевые маски (например, от Organic Shop), либо слоевища ламинарии.
И последнее: учтите, что треть жизни мы проводим во сне. Лягте в постель с маленьким зеркальцем, примите любимую позу и посмотрите, как выглядит при этом шея. Если не ней есть складки – срочно меняйте любимую позу для сна! Как это сделать — в статье «Сон и красота» на сайте faceculture.spb.ru: http://faceculture.spb.ru/articles/2012/son-i-krasota..
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Комплекс упражнений для омоложения шеи | xeniyz2001 - Дневник xeniya2001 |
Лента друзей xeniyz2001
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»