[показать]

Вечером, придя домой с работы, приготовив ужин, женщине только и остается мечтать о том, чтобы принять горизонтальное положение, желательно где-нибудь перед телевизором. Каждой из нас знакомо чувство, когда ноги словно залиты свинцом, ноет поясница, печет спина между лопаток и т.д.

Самые активные, порядочные и исполнительные берут спортивную форму и бегут в спорт зал.

А что делать тем, кто не имеет ни малейшего желания прыгать под музыку в компании молодых и стройных девочек?

Можно сделать комплекс упражнений не вставая с дивана или кресла, которые помогут восстановить силы и тонус всех частей тела.

А регулярные упражнения вскоре станут очень полезной привычкой, и повторять их можно будет не только вечером, но и утром вместо зарядки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

• 1. Сядьте на диван или стул, прямой корпус слегка нагните вперед, а руками постарайтесь дотянуться сзади до спинки дивана. Вы сразу почувствуете, как сближаются лопатки, мышцы, которые расположены по сторонам позвоночника приподнимут позвонки и расслабят все нервные окончания.
• 2. Сидя на диване поднимите плечи вверх, затем опустите вниз. Повторите упражнение 5-10 раз.
• 3. Для того, чтобы расслабить мышцы шеи, надо сделать 5 круговых движений головой по часовой стрелке, а затем против. Затем сделайте по 5 наклонов головой к каждому плечу.
• 4. Лежа на диване приподнимите корпус так, чтобы левая рука дотянулась до правой стопы, а затем, правой рукой дотянитесь до левой стопы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ

• 1. Сидя на диване или в кресле согните ноги в коленях, прижмите их к груди и обхватите руками. Посидите в такой позе «зародыша» 5 минут.
• 2. Со школьных времен все знают простое упражнение «берёзка». Оно поможет привести в порядок все позвонки на пояснице, а так же поднимет тонус ягодичных мышц.
• 3. Расслабить поясничный отдел позвоночника поможет такое упражнение: лежа на спине, положите под ноги круглый валик и приподнимите таз вверх.
• 4. Еще одно упражнение для спины из нашего детства — «кошечка». Для его выполнения необходимо принять коленно-локтевую позу и прогибая спину к полу вытягиваться вперед, как это делают кошки. [показать]

  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

  • 1. Лягте на бок и ногу, которая окажется сверху согните в колене и подтяните к животу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.
  • 2. Если вы носите высокие каблуки, то слегка поднимите ногу с сделайте 5 круговых движений левой стопой по часовой стрелке, затем против. Затем упражнение повторите правой стопой.
  • 3. Хорошо расслабит уставшие стопы следующее упражнение. Лягте на спину слегка приподнимите обе ноги, и держа их на весу постарайтесь вытянуть носочки, как это делают балерины, выгибая стопу в подъеме.
  • 4. Отёчность в икроножных мышцах поможет снять простое упражнение из детства «велосипед».

  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

  • 1. Если вы по долгу своей службы много пишете или работаете за компьютером, то к концу рабочего дня нередко наблюдается боль в суставах рук. Снять ее поможет такое упражнение: растопырьте пальцы, а затем сожмите ладонь в кулак. Такое движение надо повторить 5-10 раз и выполнять его надо резко, порывисто.
  • 2. Благоприятно воздействуют на суставы круговые движения руками в области кисти и в области локтевого сгиба. Как видите, такие упражнения можно легко выполнять дома в спокойной обстановке.

  Занимаясь финтесом дома не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Если вы чувствуете, что какие-то упражнения, даются вам тяжело, делайте их в полсилы. Не лишним будет принять после «домашнего фитнеса» контрастный душ.

• derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43633071034/FITNES-DLYA-LENIVYIH?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_0&domain=mirtesen.ru&pad=1