Это цитата сообщения бабочка_на_ладони Оригинальное сообщение
Комплекс упражнений для снятия явлений длительной статической нагрузки позвоночника.
Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка (положение стоя, ноги - на ширине плеч, руки - на поясе). На счет "раз" - поворот туловища вправо с одновременным разведением рук в стороны. На счет "два" и "три" - пружинящие движения разведенных рук в направлении назад с одновременным сведением лопаток. На счет "четыре" - возвращение в исходное положение. То же самое - с поворотом туловища влево. Упражнение выполняется 5 - 6 раз.
Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка. На счет "раз" правая рука поднимается вверх до упора, левая - вниз до упора. На счет "два" и "три" - рывки руками с одновременным прогибанием спины. На счет "четыре" - возвращение в исходную позу. На счет "пять" - смена положения рук (правая - вниз, левая - вверх), на счет "шесть" и "семь" - рывки руками с одновременным прогибанием спины, на счет "восемь" - возвращение в исходное положение. Упражнение выполняется 6 - 7 раз.
Упражнения для кистей рук
Упражнение 1. Растереть наружные и внутренние поверхности ладоней до ощущения тепла.
Упражнение 2. Пружинистыми нажатиями большим пальцем левой руки отгибать назад каждый палец правой руки. По четыре нажатия на каждый палец. Поменять руки.
Упражнение 3. Соединить пальцы обеих рук между собой, ладони обращены друг к другу тыльными сторонами и слегка расставлены. Вдавливать пальцы рук друг в друга на счет 1 - 5. Расслабить кисти рук, потрясти ими на счет 6 - 9.
Упражнение 4. Кисти постепенно сжимать в кулаки, все крепче и крепче на счет 1 - 6. Встряхнуть кистями, расслабиться на счет 7 - 9.
Упражнение 5. Руки выпрямлены в стороны, кисти слегка сжаты в кулаки. Выкинуть пальцы, сильно напрягая их удерживать напряжение на счет 1 - 6. Опустить кисти, расслабиться на счет 7 - 9.
Самомассаж биологически активных точек (БАТ)
В целях профилактики общего утомления процедура включает в себя последовательный массаж следующих точек:
ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа - 2 мин.
ТОЧКА № 2.. Расположена сбоку на уровне между первым и вторым шейными позвонками на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы. Время массажа - 1,5 мин.
ТОЧКА № 3. Расположена в центре мочки уха. Время массажа - 1,5 мин.
ТОЧКА № 4. Расположена в середине брови. Время массажа - 1 мин.
ТОЧКА № 5. Расположена у основания верхнего внутреннего края брови. Время массажа - 1 мин.
ТОЧКА № 6. Расположена в центре надпереносья в углублении, прощупываемом между бровями. Время массажа - 1 мин.
ТОЧКА № 7. Расположена в 2 см ниже середины нижнего края глазницы. Время массажа - 1,5 мин.
ТОЧКА № 8. Расположена на тыле кисти, в углу, образованном наружными концами I и II пястных костей, в ямке вблизи от II пястной кости. Время массажа - 1,5 мин.
Будьте Здоровы!!!