• Авторизация
Дневник цветаника Лента друзей - Дневник - Полная версия


КАК ИСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ 14-03-2016 16:30 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Omnia_transeunt Оригинальное сообщение

КАК ИСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ

Правильное положение плеч и ровная осанка – это залог здоровья и красоты. Ведь это позволяет снизить нагрузку на позвоночник, делает человека выше и стройнее. Если человек держит шею прямо, его спина ровная, плечи разведены, а живот втянут, он производит впечатление уверенного в себе. Чтобы исправить плечи, необходимо приложить немало усилий.
 
Как же поддержать мышцы спины в тонусе и сохранить или исправить осанку? Прежде всего специалисты рекомендуют провести своеобразный тест на предмет правильности осанки. Для этого необходимо встать перед зеркалом так, чтобы голова, плечи и ягодицы располагались на одной линии. Если в этом положении человек испытывает дискомфорт или боль, то осанка требует исправления.
Достичь желаемого результата помогут занятия йогой и плаванием. Но выпрямлять плечи можно и с помощью комплекса упражнений. Главное, делать их регулярно.
Первое упражнение поможет исправить постановку шейных позвонков. Следует сесть на стул, позвоночник должен быть максимально прямым, стопы – плотно прижаты к полу. Не меняя положения головы, следует десять раз вытягивать подбородок вперед.
 
Второе упражнение способствует укреплению мышц плечевого пояса. Сидя на стуле, необходимо максимально выгнуть торс вперед, а лопатки стараться сводить вместе. При этом тело должно быть расслаблено. Затем нужно, сидя на стуле со сведенными лопатками, выполнять наклоны вперед.
 
Следующее упражнение следует повторять 10 раз. Необходимо развести плечи и вытянуть руки вверх, затем, согнуть их в локтях и завести за лопатки.
 
Плечи разведены, обе руки подняты по ботам параллельно полу. Рекомендуется выдержать 10 секунд, затем медленно опустить руки по бокам туловища. Повторить 10 раз.
 
Положите ладони на плечи, при этом локти должны быть приподняты. Выдержите 2 секунды и опустите руки. Повторите 20 раз.
 
Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуты по бокам. Десять секунд вращайте руками по часовой стрелке.
 
Встаньте прямо. Пятки, ягодицы, плечи и затылок плотно прижмите к стене и стойте так 10 минут. Если делать это упражнение каждый день, то эффект не заставит ждать.
 
Выполняя данные упражнения, можно за короткое время при небольших нагрузках добиться выпрямления спины и желаемого тонуса мышц.
 
А теперь, как создать красивую линию плеч...
 
Создать красивую линию плеч можно делая регулярно силовые физические упражнения. Не стоит волноваться на тему, что руки будут слишком сильными, а плечи чересчур накачанными. Красота женских плеч, это силовые равномерные нагрузки, они придадут им гармоничную форму, благодаря сильным мышцам ваша осанка станет уверенней, кожа подтянутей, а вы почувствуете себя красивее. Для занятий понадобятся гантели, имеющие вес 1; 1,5 или 2 килограмма. Заниматься надо в приподнятом настроении. Упражнения положено выполнять систематически, время для этого каждый выбирает сам, заканчивать занятия можно тогда, когда вы почувствуете легкую и приятную усталость. 
 Красивые плечи и физические упражнения
 
Красивую линию плечам могут придать регулярные физические силовые упражнения. Не надо волноваться о том, что ваши руки станут слишком сильными, а плечи слишком накачанными.
Равномерные силовые нагрузки на плечи сделают их форму гармоничной, сильные мышцы придадут уверенность осанке, кожа подтянется, а вы станете чувствовать себя красивой.
Для занятий используйте гантели весом 1, полтора или 2 кг. Занимайтесь с хорошим настроением.
Упражнения выполняйте систематически, в удобное для вас время до состояния легкой и приятной усталости.
Упражнение 1. Возьмите в руки гантели. Стоя разводите в стороны прямые руки.
Упражнение 2. Лежа на спине. Поднимайте руки с гантелями попеременно вверх.
Упражнение 3. Ложитесь на пол на бок. Поднимайте прямую руку с гантелью. То же упражнение выполняйте на другом боку.
Упражнение 4. Поднимайте гантели прямыми руками попеременно.
Упражнение 5. Наклоните тело так, чтобы оно находилось параллельно полу. Поднимайте руки с гантелями в стороны.
 
Все упражнения выполняйте по 8-10 раз. Также выполняйте несколько отжиманий от пола, а также круговые движения руками вперед и назад, круговые движения плечами и шеей.
Такой простой комплекс упражнений, выполняемый вами систематически, принесет много пользы и улучшит ваше самочувствие и настроение. Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, танцуйте, занимайтесь йогой.

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник КАК ИСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ | цветаника - Дневник ЦВЕТАНИКА | Лента друзей цветаника / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»