Для того, чтобы у вас были красивые, подтянутые и упругие ягодицы, выполняйте следующие упражнения. Но помните, что заниматься не достаточно, необходимо и правильно питаться. И тогда у вас все обязательно получиться.

1. Лягте на спину, расставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях (колени не вместе), а ягодицы сжимайте. Попеременно поднимайте-опускайте таз. Когда поднимаете его вверх, старайтесь напрягать ягодицы. Такое упражнение следует выполнять 30 раз по 4 подхода.  [309x66] 
2. Лягте на спину, расставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях (колени вместе), сжимайте ягодицы и поднимите таз. Затем опускайте его вниз, напрягая ягодицы. Такое упражнение следует выполнять 30 раз по 4 подхода.  [313x70]
3. Станьте на колени, опираясь на прямые руки, одну ногу отведите назад (колено смотрит вниз), носочек тяните на себя. Поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Такое упражнение следует выполнять по 50 раз для каждой ноги. [313x84]
4. Станьте на колени, опираясь на предплечья, согните одну ногу в колене и поднимайте ногу вверх (между голенью и бедром должен быть угол в 90 градусов). Такое упражнение следует выполнять по 50 раз для каждой ноги. [313x110]
5. Станьте на колени, опираясь на предплечья, согните одну ногу в колене (между голенью и бедром должен быть угол в 90 градусов) и, поднимая, выпрямляйте ногу.  [307x98]