Силовые тренировки не опасны и укрепляют мышцы даже в преклонном возрасте, доказали испанские ученые, проведя эксперимент на группе 90-летних испытуемых, говорится в статье, опубликованной в журнале Age.

Со старением нервно-мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы человека деградируют. Одним из факторов ускорения этих процессов является отсутствие физической активности: врачи советуют пожилым людям избегать нагрузок, а последние ведут сидячий образ жизни, сказывающийся на их состоянии.

Группа под руководством Микеля Искуэрдо-Редина (Mikel Izquierdo-Redin) из Университета Наварры (Испания) решила проверить, как физические упражнения сказываются на здоровье в старшем возрасте.

В эксперименте участвовали 17 женщин и 7 мужчин в возрасте 84-96 лет. В течение трех месяцев два раза в неделю они занимались упражнениями по индивидуальным программам. В частности, они тренировали мышцы пресса на наклонной скамье и мышцы ног на тренажере для сгибания ног в коленях лежа. Для тренировок вестибулярного аппарата использовались упражнения "двойного задания": испытуемый должен был одновременно идти по прямой и выполнять действия вроде решения математических примеров, вслух называя ответ.

По итогам программы у испытуемых наблюдалось улучшение состояния. "Тренировки повысили функциональные возможности, снизили риск падений и улучшили мышечный тонус. Исследование показало полезность силовых упражнений для повышения физических возможностей пожилых людей", — сказал Искуэрдо-Редин, слова которого приводит сайт Basque Research.

По его словам, включение силовых упражнений в программу лечения пожилых людей оказало бы благотворный эффект на их здоровье, снизив риски, возникающие со старением. "Это улучшило бы их состояние и помогло лучше адаптироваться к обществу, в котором они живут", — отметил ученый.