• Авторизация
Дневник NikTasha Лента друзей - Дневник - Полная версия


ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 13-11-2016 11:54 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО...

- Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
- Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
- Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
- Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
- Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
 
- Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
 
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
 
- 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
 
- Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
 
- Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
 
- Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
 
- Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
 
- Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
 
- Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (2):
Секреты_стройности 27-11-2017-12:31 удалить
Вот еще хороший материал про то как избавиться от отеков, сколько раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочные дни, и почему алкоголь приводит к набору веса:http://www.liveinternet.ru/users/zdorovie-info/post425255375/
Обратиться - Ответить - К полной версии
Женские_правила 11-04-2018-15:18 удалить
Есть или не есть хлеб: всё, что надо знать про основной продукт https://www.liveinternet.ru/users/zenskie_pravila/post432924820/
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (2): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | NikTasha - Дневник NikTasha | Лента друзей NikTasha / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»