[показать]

[показать]

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Серия сообщений "видео-тренировки":
Часть 1 - @ Серия сообщений "видео-тренировки":
Часть 2 - Стройная фигура за 30 дней. Часть 1.
Часть 3 - Стройная фигура за 30 дней. Часть 2.
Часть 4 - Стройная фигура за 30 дней. Часть 3.
Часть 5 - Милена. Гимнастика тибетских монахов "Око Возрождения".
Часть 6 - @ Упражнения от Милены. 
Часть 7 - Идеальный вариант утренней зарядки от Синди Кроуфорд.
Часть 8 - 10 минут пилатеса
Часть 9 - Милена. Стройная фигура. 
Часть 10 - Красивое тело за неделю 
Часть 11 - Убираем “ушки” на бедрах. Упражнения для мышц внутренней стороны бедер. 
Часть 12 - Милена. Подними грудь!
Часть 13 - Упражнения для уменьшения объема талии. Укрепление косых мышц живота
Часть 14 - Синди Кроуфорд - идеальное тело за 10 минут
Часть 15 - Джиллиан Майклс ускорение метаболизма. 
Часть 16 - Зарядка для убирания бочков
Часть 17 - Утренняя гимнастика от Аниты Луценко
Часть 18 - Безоперационная подтяжка лица
Часть 19 - Быть в форме
Часть 20 - Танец живота
Часть 21 - Упражения на нижнюю часть живота: работа с ленивой мышцой
Часть 22 - Для тех, кто засиделся у компьютера )
Часть 23 - Фитнес-тренер из Нью-Йорка разработала йогу для лица
Часть 24 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Часть 25 - Пилатес с Леонидом Зайцевым. Выпуски 1 - 5
Часть 26 - Сжечь жир на талии быстро! 
Часть 27 - Красивый живот за 8 минут в день...
Часть 28 - Видео упражнения для похудения живота и боков
Часть 29 - 8 минутный комплекс для ягодиц и бедер. Видео.
Часть 30 - МК по системе "Ревитоника": гимнастика для лица и шеи
Часть 31 - Правильное дыхание для похудения - Марина Корпан
Часть 32 - Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко.
Часть 33 - Тонкая талия и плоский животик
Часть 34 - Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем
Часть 35 - Гимнастика для позвоночника по Норбекову
Часть 36 - Бодифлекс
Часть 37 - Растяжка «Ленивое утро»
Часть 38 - Омолаживающая гимнастика
Часть 39 - Фитнес дома
Часть 40 - Гимнастическая палка
Часть 41 - Йога для полных с Т.Мыскиной
Часть 42 - Укрепляем...убираем соли...разбиваем холку. Нет--головным болям!
Часть 43 - @ Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале
Часть 44 - Убираем целлюлит + тренировка для рук + упражнения для пресса
Часть 45 - Упражнения в гифках
Часть 46 - @ Про физкультуру и талию