Не можете сидеть на диете каждый день? Тогда специально для вас разработана прекрасная диета, где чередуются «голодные» и «сытые» дни. Она подойдет тем, кто не представляет свою жизнь без вкусной еды и боится однообразия. Главное правило просто: в дни диеты калорийность рациона должна составлять 1000 Ккал, во все остальные – 1500 Ккал. Следуя этому принципу, можно легко сбрасывать по 1-1,5 килограмма в неделю.

[580x386]

Основные правила диеты

Диетические дни

• Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
• Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
• Пейте много воды и чая.
• Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

• Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
• Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
• Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
• На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

• Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
• Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
• Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Примерное меню

Диетические дни

Завтрак

Всегда: чай или кофе без сахара.

На выбор:

• 100 г творога с бананом
• Яйцо-пашот
• Тост из цельнозернового хлеба и соленый смузи (из половинки огурца и нежирного молока с солью, перцем и зеленью)

Обед

На выбор:

• Филе скумбрии с гарниром из помидор и сыра тофу
• Салат «Цезарь» и творожный десерт
• Лосось с зеленью
• Кабачки с куркумой и салат из анансов

Ужин

На выбор:

• Морские гребешки на гриле с пюре из молодой моркови и кабачков
• Суп-пюре из цветной капусты и обезжиренный йогурт
• Карпаччо из лосося и обезжиренный йогурт
• Курица в йогуртовом соусе и салат из сельдерея

Недиетические дни

Завтрак

Всегда: чай или кофе без сахара.

На выбор:

• Горячий тост с козьим сыром
• Хлеб в омлете
• Йогурт с мюсли

Обед

На выбор:

• Говядина в карри и груша в шоколаде
• Мидии в томатном соусе и шоколадный пирог
• Омлет с грибами с салатом из зеленой фасоли и заварное пирожное
• Говядине в маринаде с брокколи на пару и шоколадный мусс

Ужин

На выбор:

• Салат из чечевицы с треской и йогурт
• Спагетти болоньезе с бокалом красного сухого вина и 2 апельсина
• Рис с креветками, творог с корицей и печеное яблоко
• Овощной кускус с креветками гриль и клубничный десерт

Lera_7777