• Авторизация
Дневник Lenasss Лента друзей - Дневник - Полная версия


ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ ИЛИ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И В ЛЮБУЮ СВОБОДНУЮ МИНУТУ 29-10-2018 07:46 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Мухтуя Оригинальное сообщение

Перед телевизором или за рабочим столом упражнения можно делать в течение дня и в любую свободную минуту

[показать]

Весь комплекс основных упражнений занимает всего 10-15 минут.
- Сидя прямо, ступни соедините вместе. Не отрывая пятки от пола, попеременно с большим усилием поднимайте носки, так имитируя ходьбу в гору. Повторяем 60 раз.

- В этом же положении, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторяем 60 раз.

- Даем нагрузку ягодичным мышцам. Напрягаем их, задерживаемся в таком положении на 5 секунд, потом расслабляем мышцы. Повторяем 30 раз.

- Втягиваем живот, напрягаем мышцы, вдохнули. На выдохе удерживаем мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторяем 15 раз.

- Сводим и разводим лопатки. Повторяем 30 раз.

- Сжимаем и разжимаем кисти рук. Повторяем 60 раз.
 
 
 

Серия сообщений "Физические упражнения":
Часть 1 - Плюсы утренних тренировок
Часть 2 - Борьба с жирком на животе
...
Часть 21 - 6 секретов приседаний
Часть 22 - это не задницей трясти)))
Часть 23 - Перед телевизором или за рабочим столом упражнения можно делать в течение дня и в любую свободную минуту
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ ИЛИ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И В ЛЮБУЮ СВОБОДНУЮ МИНУТУ | Lenasss - Дневник Lenasss | Лента друзей Lenasss / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»