Разогрев.
Не забывайте перед занятиями минут 5 потанцевать или активно подвигаться любым другим способом - мышцы должны быть разогреты.

Растяжка.
Растяжка - залог красивой эластичной мышцы. Также растяжка облегчает боль, испытываемую после интенсивных нагрузок.
Заднюю часть бедра мы тянем, выполняя наклоны вниз, стоя в положении "ноги на ширине плеч".
Растяжка ягодичных мышц. Исходное положение - стоя прямо. Поднимаем одну ногу, согнув её в колене и подтягиваем, взяв под колено обеими руками, к себе. Не выходя из этого положения, отводим колено на том же уровне в сторону, затем так же внутрь. Повторяем с другой ногой.
Растяжку делаем после разогрева перед занятиями, по желанию между подходами и обязательно после занятия.

Дыхание.
Дышим во время выполнения упражнения ровно и ритмично, согласно прилагаемому в ролике объяснению.
Видео тут ----- http://pinme.ru/pin/5008f13fc00470de5f000063/?utm_source=vk_pinme_pin_fitness

1.
[600x398]