Это цитата сообщения Оксана_Лютова Оригинальное сообщение

15 советов для улучшения сна

Здоровый сон человеку жизненно необходим. От качества и количества сна зависит ваше долголетие и здоровье, концентрация внимания и творческий потенциал. Часто утомляемость, невнимательность, низкий уровень энергии, скука и неспособность тренироваться являются следствием недостаточного сна. Для того, чтобы улучшить эффективность своей тренировки, воспользуйтесь нашими советами по улучшению сна.
[показать]
1 Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.
2 Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.
3 Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.
4 Используйте удобную подушку.
5 Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
6 Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.
7 Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.
8 Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.
9 Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость.
10 Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.
11 Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.
12 Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.
13 Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!
14 Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно.
15 Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.

http://www.fittrends.ru