"О чем я думаю утром?! Да я, блин, даже не смею дышать! Сорок минут нужно только для того, чтобы найти свое лицо и извиниться перед ним!" (с) Дилан Моран.
Все знают - для того, чтобы проснутся утром бодрым и полным сил - нужно выспаться.
Только вот мало кто знает, что после 7,5-8 часов сна тело начинает уставать от обездвиживания. Ведь клетке, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно, чтобы она омывалась кровью. А кровь, особенно по периферическим сосудам и капиллярам, прогоняется в организме за счет сокращения мышц. Сердце не способно прокачать кровь во все сосуды организма, особенно капилляры. Поэтому примерно после 8 часов сна клетки нашего тела, в результате застоя крови, оказываются в состоянии избытка продуктов распада и недостатка питательных веществ и кислорода — т.е., они просто «прокисают». А человек ошибочно считает, что, если он проспит 10-12 часов, он выспится и наберется сил!
Важно отрегулировать время отхода ко сну и время пробуждения. Во сколько это будет каждый решит сам для себя (в зависимости от распорядка дня, от хронотипа, т.е. "жаворонок" или "сова" и т.д.), главное, чтобы это было одно и тоже время и в будние дни, и в выходные. Любой навык становится привычкой через 21 день. Не верите? Проверьте сами.
Качество сна больше зависит от качества пробуждения, чем от качества засыпания. Вы обращали внимание, как тянутся после сна кошки и собаки? До дрожи! Именно эти движения помогают быстро прогнать кровь. Вот и человеку хорошо потянуться до дрожи, перед тем как вставать, не вскакивать резко, но и не залеживаться, не более 5-10 минут на потягушки.
Как только человек встал, ему нужен яркий свет и воздух. Почему трудно просыпаться зимой, осенью, когда день короткий? Наши ритмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, который разрушается светом. Зимой света мало, поэтому мелатонина больше, мы сонливее. Поэтому, когда не хватает солнца, нужен яркий свет, чтобы мелатонин разрушился и организм перешел из фазы сна в фазу бодрствования.
Встреча нового дня - это удовольствие! Улыбайтесь каждому новому дню!