утро - 2 яйца, йогурт;
 обед - 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора;
 полдник - овощной суп, но не более 200 гр;
 ужин - овощной салат, стакан кефира.

Так питаемся 6 дней, на 7 можно есть как обычно