Упражнения для спины
1. Ляг на спину помести под лопатки небольшую подушку
или свернутое полотенце.
Ступни держи вместе колени отведи в стороны дыхание спокойное.
Задержись в этой позе в течение нескольких минут.
2. Сидя на пятках обхвати подушку коленями и обними ее руками.
В течение 10-20 вдохов расслабляйся с головой повернутой
в одну сторону.
Затем проделай то же самое на другую сторону.
3. Убери подушку вытяни руки перед собой и немного в стороны
чуть шире плеч.
Почувствуй как тянутся твои бока и плечи.
Глубоко вдохни аккуратно переползи на другую сторону
и снова потянись.
4. Встань на колени выгни спину вверх расслабь шею руками и коленьями твердо упрись в пол макушка смотрит в пол.
Напоминает кошечку не так ли?
Кошки знают как правильно потягиваться!
5. На вдохе прогнись в спине копчиком потянись вверх взгляд должен быть направлен вверх.
Затем на выдохе возвращайся в предыдущую позу кошки.
Чередуй эти 2 позы по 10 дыханий.
6. Стоя на коленях выведи руку под себя и упрись на одно плечо делай больший упор на руку которая находится ближе к локтю.
Голова смотрит в сторону шея расслаблена.
Почувствуй как растягивается плечо.
7. Сидя или стоя на коленях поднимай руки в замке ладонями вверх.
Позвоночник держи в нейтральном положении стараясь не наклоняться вперед-назад или в стороны.
8. Будучи в положении из предыдущего упражнения, переведи руки вперед в замке ладонями от себя, лицо смотрит вниз, спина круглая.
Ты должен почувствовать растяжение между лопатками.
9. Руки держи в замке за спиной ладонями внутрь.
Осторожно выпрямляй спину и отводи выпрямленные руки
немного назад и вверх.
10. Левой рукой обхвати себя за талию сзади.
А правой рукой прижми ладонь левой к боку.
Тянись ухом к правому плечу.
Это упражнение помогает тебе растянуть левую сторону шеи
и левое плечо.
Затем повтори то же самое на другую сторону.
11. Ляг на , выпрями ноги положи подушку под таз.
Твои плечи, а также спина должны лежать на полу.
Ты должен почувствовать, как тянется передняя часть бедра.
Лежи на спине в течение минуты.
12. И последнее упражнение - перемести подушку под колени и полностью расслабь тело в течение 5 минут.
Эта простая зарядка очень хорошо снимает все зажимы со спины.
Ты ощутишь себя будто заново рожденным человеком после продолжительной сидячей работы!
Пойду сделаю пару упражнений…
●
Если ты ведешь сидячий образ жизни, долго приходится находиться за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаешь от постоянных ноющих болей в пояснице, эта зарядка принесет тебе чудесное избавление от всех проблем со спиной!
Источник
|
|
