[показать] [показать] [показать] [показать]

[показать] [показать] [показать]

Упражнение 1

Начнем с самого простого. Наклоны в стороны выполняем, поставив руки на пояс и отставив ногу в сторону наклона. Можно усложнить упражнение и поднять левую руку вверх, правая на поясе, и делать наклон вправо. Затем сменить позицию. Вперед не сгибаться, движения только в стороны. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Поставьте руки на пояс. Наклонитесь вперед, спина прямая, голову не опускайте. Смотрите прямо перед собой, колени не сгибайте. Начинайте движения руками, напоминающие мельницу: правой рукой тянитесь к левому носку, левая поднята вверх. Меняйте положение рук. Повторить 20 раз.

Упражнение 3

Встаньте прямо, поднимайте ногу, согнутую в колене, обхватив ее под коленом руками, сложенными в замок. Старайтесь прижать ногу к животу. Сохраняйте такую позу 2 секунды и опускайте ногу. Повторите с другой ноги. Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки сцеплены в замок на затылке. Приподнимайте голову и верхнюю часть туловища, не отрывая ног от пола. Качайте пресс. Повторить 8 раз.

Упражнение 5

Лежа на боку, приподнимите верхнюю часть туловища, руками обопритесь о пол перед собой. Делайте махи «верхней» ногой, с каждым разом увеличивая амплитуду. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Упражнение 6

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед левой ногой, правую отведите назад. Делайте выпады вперед, меняя положение ног. Старайтесь опускаться поглубже, растягивая мышцы бедер. Не спешите, важно не количество, а амплитуда движения.

Упражнение 7

Лежа на спине, руки сцепите в замок на затылке. Делайте скручивания, стараясь коснуться поочередно правым локтем левого колена и левым локтем – правого. Повторите 10 раз. В заключение встаньте, поднимите руки вверх, хорошенько потянитесь, встаньте на носочки. Подержите позу несколько секунд. Выдохните и руки опустите.

Источник: журнал"Самая" № 10 2011