Казалось бы , что этого времени нет, но, однако, если боли поясница,это время придется найти, хотя бы для того чтобы не уходя с рабочего места сделать упражнение от возникшей боли в спине.
Если человек долго и неправильно сидит за рабочим столом, происходит сдавливание межпозвоночного диска и даже выдавления его назад. В результате получается сжимание нервных корешков и образуется боль, которая часто чувствуется не только в месте прохождения седалищного нерва, но и по задней части бедра, и дальше по голени вниз. В некоторых случаях на эту боль начинают реагировать и другие мышцы, например, грушевидная, расположенная в нижней части поясницы, которая начинает спазмироваться, т.е сокращаться и уменьшаться. При этом сама мышца начинает давить на седалищный нерв и в результате боль может продолжаться длительное время.
Это особенно касается людей, которые ведут сидячий образ работы. Упражнение предназначено  для того,  чтобы растянуть грушевидную мышцу, расположенная в нижней части поясницы. 

 

[640x405]
 

• Поднимите правую ногу, согните ее и положите на колено левой ноги

• Не делать рывков

• Наклонитесь вперед, на вдохе давите правой ногой вниз,на выдохе расслабить ее и опуститься ниже.

Вы можете почувствовать, как у вас начинает тянуться нижняя часть поясницы справа. Сделайте тоже самое для другой ноги. мышца растянется, боль утихнет.

Будьте здоровы!

 

Читайте также:

Держим спину: 5 упражнений для офиса

Йога в офисе

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Боль в области тазобедренного сустава