Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Плоский живот — это просто!

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. Как добиться идеального результата и получить плоский живот в кратчайшие сроки?

[показать]

Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку.

Диета для плоского живота

Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются  по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц – вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.

В первую очередь стоит обратить внимание на диеты для плоского живота, которые исключают сладкое и жирное. Самыми актуальными являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета кроме всего еще и очистит организм от шлаков, и вы получите не просто плоский живот, но и более тонкую талию.

Если же время не сильно ограничивает вас, и вы не хотите спешить, можно обратить внимание на волокнистую пищу. Она наполняет желудок и притупляет чувство голода, при этом не вызывая неприятных последствий типа метеоризма или запора.

[показать]

Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой.

Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.

В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.

Кушать необходимо маленькими порциями и часто. Не забывайте о белке, два раза в неделю обязательно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом или сметаной.

 

Упражнения для плоского живота

Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.

Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота (см. Тренировка пресса)

Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом ( см. Как правильно крутить обруч hula hoop (видео)

[показать]

Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.

Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.
Вам в помощь отличный комплекс:

Комплекс упражнений для плоского живота

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

[показать]

Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

[показать]	Упражнения на пресс - скручивания Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
[показать]	Упражнения на пресс - диагональные скручивания Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
[показать]	Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
[показать]	Упражнения на пресс - скручивания на три счета Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
[показать]	Упражнения на пресс - велосипед Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.

Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.

Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.

Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем – это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.

Подойдут любые упражнения на пресс - какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом ( см. Фитбол: Как накачать пресс в домашних условиях).

Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение – втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.

Хорошим упражнением для плоского живота считается – танец живота.  Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.

 

Полезные советы

• Очищение организма дает потрясающий и быстрый эффект.  Но лучше всего не увлекаться различными очистительными препаратами и обратиться к врачу, который поможет вам правильно провести процедуру очистки.
• На идеальную плоскость живота влияют не только диеты и физическая нагрузка. Иногда для того, чтобы получить красивый животик, достаточно научиться расслабляться. Ведь стресс отражается на нашей талии, способствуя увеличению жира в этой области. Чем больше стрессов, тем больше жира накапливает организм. Здесь могут помочь приемы из йоги и дыхательная гимнастика.
• Очень полезен для живота массаж. Он может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Но этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
• Кроме того, отличный результат дает отказ от курения и алкоголя. Ведь это не просто пагубно отражается на нашем здоровье, но и отражается на фигуре. Алкоголь – очень калорийный, особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот. А курение замедляет обмен веществ и никак не сочетается с плоским животом.
• И конечно, не стоит забывать держать осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто всегда сутулится. Тело начинает принимать неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.

По материалам stroiniashka.ru, www.missfit.ru

 

Смотрите также:

Как подтянуть мышцы живота

Правила идеального пресса

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!