Это цитата сообщения ТанюшкА_5 Оригинальное сообщение
Тренировка мышц спины.
Данный комплекс рассчитан на 15 минут. Выполняйте его ежедневно. 
Упражнение 1. Разминка.
Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на полу, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Растяжка мышц.
Исходное положение: лежа на спине. Возьмитесь руками под колени и
[284x115] подтяните бедра к груди. Подбородок поместите между коленей. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Для эластичности позвоночника
[218x104]Исходное положение: лежа на спине. Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги. Правая рука вытянута за головой. Прижмите колено к полу, голову поверните в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же для другой ноги. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Кошка.
Исходное положение: стоя на коленях, руками опереться об пол.Выгибаем спину вверх и вниз. Повторите упражнение 10 раз.
Данный комплекс рассчитан на 15 минут. Выполняйте его ежедневно.
Упражнение 5. Растяжка позвоночника.
[208x95]Исходное положение: лежа на спине. Положить стопу левой ноги на правом бедре. Левое колено направлено наружу,бедро тяните на себя.Повторите то же для другой ноги. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 6. Классическое.
Исходное положение: лежа на спине. Упражнение выполнять медленно. Руки вдоль туловища. Голова приподнята. Сделайте 10 повторов.
Упражнение 7. Для плеч.
Положите левую стопу на правое колено.Поднимайте правое плечо к левому колену. Повторите то же для другой ноги. Сделайте 10 повторов.
Упражнение 8.
Исходное положение: лежа на боку. Обопритесь на левый локоть. Ноги согните в коленях. Правой рукой обопритесь о бедро. Медленно поднимаем бедра вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение 9.
Исходное положение: сидя на пятках. Встаньте на колени, придерживайте валик мышцами живота. Руки сцепить сзади в замок. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от пяток. Повторите 10 раз.
Упражнение 10. Упражнение для живота.
Исходное положение: лежа на животе. Напрягите мышцы живота и ягодиц.Руки вытяните вперед. Поднимайте медленно руки вверх, одновременно сводя лопатки. Повторите 10 раз.
Упражнение 11.
Расслабляющее упражнение ( 3 минуты). Поза на рисунке идеальная для расслабления.
Упражнение 12.
Сядьте на край стула. Плечи и спину опустите на коленях, как показано на рисунке. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.