Велосипед. Лежа на спине, крутить ногами воображаемые педали вперед и назад до приятного ощущения наличия мышц ног и живота.

Ножницы. Лежа на спине, разводить и сводить, перекрещивая попеременно, вытянутые ноги, невысоко их приподняв от постели.

Кроль. Лежа на спине, соединить пальцы рук в «замок» над областью солнечного сплетения и, слегка растягивая руки, большие пальцы положить на живот. Приподнять голову и сделать глоток, не оканчивая его, что напрягает диафрагму рта. Вытянутыми ногами делать движениякак при плавании кролем («бить стопами по воде»).

Крокодил. Лежа на спине, раскинуть руки в стороны, ноги согнуть в коленях, приблизив пятки к ягодицам. Одновремен­но, поворачивая таз, ложить колени то на одну, то на другую сторону, поворачивая голову в противоположную сторону мак­симально.

Червяк. Лежа на спине, руки вдоль тела, волнообразно из­гибать вверх попеременно поясничную, грудную, шейную часть позвоночника, представляя прокатывание вверх по позвоноч­нику шара или волны.

Комплекс утренней гимнастики для разработки суставов.

Повороты головы. Стоя, 14 раз повернуть голову макси­мально налево и направо в среднем темпе.

Наклоны головы. Наклонять голову вперед и назад макси­мально в среднем темпе, затем максимально в стороны-, не приподымая плечи.

Танец головы. Сохраняя вертикальное положение, двигать голову максимально вперед и назад, максимально влево и вправо, затем вращать головой, сохраняя ее вертикальность, по кругу влево и вправо. Для облегчения выполнения упраж­нения можно поднять руки и сцепить пальцы в «замок» над" головой.

Яблочко. Как яблочко по тарелочке, вращать голову, «ка­тать» ее по груди, плечу, спине, противоположному плечу по 2 оборота в каждую сторону трижды и по одному обороту. Темп не быстрый. Пальцами рук размять затылочную часть шеи.

Паровоз. Вращение в плечевых суставах, постепенно отво­дя руки от туловища и вытягивая их в стороны с переводом вращения через локтевые суставы на лучезапястные. Поменять направление вращения и сделать все упражнение в обратную сторону.

Рукоятка. Ноги на ширине плеч, закрепить -таз и голову. Представить, что на уровне груди у Вас есть колесо, ось кото­рого проходит по позвоночнику, а перед вами — рукоятка ко­леса. Возьмитесь за нее двумя руками (пальцы в «замок») и обеими руками с силой поворачивайте колесо до отказа впра­во и влево, не включая таз и голову.

Мельница. Расслабленную и свободно висящую руку рас­кручивать как пропеллер в одну и во вторую стороны. То же другой рукой. Затем двумя руками «поочередно».

Стяжка. Завести левую руку за спину пальцами вверх вдоль спины и ладонью кнаружи, а правой рукой, заведя ее за голову, взяться за пальцы левой и с силой стянусь руки. То же в обратную сторону (правая — за спину, левая — сверху).

Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Наклоны в стороны, скользя руками по бокам тела и бедрам до колен. Руки на пояс, прогнуться назад максимально, а затем актив­ный наклон вперед, достать ладонями пол.

Ламбада. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, плечевой пояс «закреплен на месте». Вращательные движения тазом в одну и в другую стороны по горизонтальному кругу.

Растяжка. Руки на поясе. Большой выпад правой ногой вперед, присесть максимально (левая нога сзади на носке). Резкий поворот на 180° из этого положения, максимально присесть.

Каждое движение в комплексе делается от 7 до 20 и более раз. Дыхание произвольное или выдох при наклонах, резких поворотах.

Полувсадник. Ступки параллельны на • расстоянии около метра друг - от друга. Присесть так, чтобы бедра и голени составляли углы в 90°, колени широко раздвинуты. Руки ки­стями опираются на колени, корпус выпрямлен без напряже­ния. Пребывать в таком положении от 7—10 секунд до 1 ми­нуты, полностью отключившись от всех мыслей.