[170x220]

Вы конечно же знаете, что существует много различных диет. Одни рассчитаны на несколько дней - до двух недель, и заставляют людей голодать, а остальные - на несколько месяцев, чем являются более предпочтительными, т.к. не наносят вред организму, и вес при этом теряется медленно, понемногу. А это большой плюс, т.к. вес, сброшенный постепенно, не скоро к вам вернется. Суточная калорийность сбалансированных мягких диет должна быть не ниже 1000-1100 кКал.

Йогуртовая диета является одной из этих нежных диет, не приносящих организму никакого вреда, и соблюдать такую диету очень просто. В самом йогурте содержатся все полезные и необходимые организму вещества, такие как: жиры, белки и, конечно же, углеводы. А диета, исключающая продукты с содержанием большого количества белка, является довольно опасной и неполной.

Основные принципы Йогуртовой диеты

1. 
   Соблюдая йогуртовую диету, разрешается рацион разбавлять вареным мясом. Лучше всего подходит индейка, кролик, курица и говядина "тощих" сортов. Данное мясо необходимо употреблять по 100г на обед.




2. 
   Если у вас на ночь перед сном возникает сильное желание поесть, просто сделайте ужин более сытным. Только соблюдайте два правила:
   
   
   
   • 
     промежутки между сном и последним приемом еды должен быть не меньше 3,5 часов;
   
   
   
   
   
   
   • 
     последний прием должен быть не позже 18.00-18.30 ч. При желании, мясо можно перенести на ужин. На гарнир можно съедать салат, состоящий из помидоров и огурцов, и ежедневно употреблять по 400 г свежих фруктов, кроме винограда, дыни и арбуза.
   
   
   
   




3. 
   Из жидкостей рекомендуется пить минеральную воду, зеленый чай и фруктовые соки - апельсиновый, яблочный(неосветленный), вишневый и гранатовый. Гранатовый сок необходимо разбавлять 1:2 простой холодной кипяченой водой, и выпивать по половине стакана каждый раз после приема пищи - это поможет сохранить общее нормальное количество крови.




4. 
   В сутки общее количество выпитой вами воды должно составлять 2 литра, из которых один литр должен состоять только из соков. таким образом организм будет получать достаточное количество всех необходимых витаминов и полезных микроэлементов.




5. 
   Придерживаться диеты следует не больше 10 дней.




6. 
   И наконец главный продукт диеты - йогурт. Употреблять его необходимо каждый день, и именно те сорта, который не содержат жиров больше 1,2%. Разрешается есть не только обычный классический, но и фруктовый и ягодный йогурт.




7. 
   Обычным без добавок йогуртом, в количестве 250 мл, можно заправлять фруктовые салаты.

Так как количество потребляемых калорий минимальное, вес уходит довольно быстро. За время йогуртовой диеты можно потерять от 2,5 до 4 кг.

Примерное меню Йогуртовой диеты

Завтрак - зеленый чай(без сахара и йогурт с фруктами).

Обед - зеленый чай, окрошка с огурцами и зеленью на йогурте, только вместо колбасы необходимо взять мясо. На второе блюдо - вареная курица(говядина), а на гарнир- цветная капуста.

Ужин - зеленый чай, салат из овощей с небольшим количеством йогурта(без добавок), фрукты.

В промежутках между основными приемами пищи можно выпивать овощной или фруктовый сок.