Первый день моего похудения я оцениваю на 3. Половину дня я себя хорошо вела. Через полчаса после просыпания, сделала дыхательные упражнения из бодифлекс. Мой завтрак и обед прошли нормально, полуголодно. Но вечер... Короче судите сами.

Завтрак. Два варенных яйца. Печенное яблоко. Чашка зеленого чая с лимоном и 1 ложкой сахара.
Обед. Рисовый суп. Кусочек черного хлеба. Зеленый чай с лимоном и 1 ложкой сахара.
Полудник. 1 яблоко
Ужин. Картофельное пюре, копченная рыба, квашенная капуста. Зеленый чай с лимоном и 1 ч. л. сахара.
За весь день выпито 5 стаканов воды.

Перед ужином сделала такие упражнения.
1. Легкая разминка.

2. Приседания. 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

3. Отжимания с коленей. 2 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

4. Пресс лежа на спине. 2 подхода по 25 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

5. Планка. 2 подхода по 30 секунд. Отдых между подходами 30 секунд.

Сдерживать себя от лишних грамм сахара, шоколада, хлеба с маслом, печенек и прочих вкусностей сложно. Но нужно менять свое представление о здоровой пище.

Делитесь вкусными и полезными рецептами.

1.
[300x274]

2.


3.
[225x225]

4.