[368x276]

Эта тема мне очень близка и часто есть необходимость уснуть по скорее, да только не всегда сон идет сразу и уходят бесценные минуты сна на ерзанье по кровати. Сегодня я изложу все свои наблюдения и знания о том, как быстро заснуть.


Первая проблема поиска методик или информации по этому вопросу заключался в том, что научные статьи оказывались слишком занудными, непонятными и практических советов часто не давали. Если же пытался спрашивать у людей, то получал ответы "я и так быстро засыпаю" или "нужно считать овец". Ясное дело, что такой бабушкин способ мне не помогал.

Первое, что хочется сказать по быстрому засыпанию - для этого нужно хотя бы хотеть спать. Т.е. если проспать до 3х дня 12 часов, то надежды на сон в полночь мало.

Второе, что нам мешает уснуть - эмоции и впечатления. Т.е. если мы поссорились и легли спать, скорее всего невысказанные вещи, обида, злоба и прочее будут по кругу ходить в голове не давая покоя. Или если мы посмотрели очень крутой фильм с хорошей идеей - она будет крутиться и мешать. Или мы узнали что-то ошеломляющее или очень важное. В общем все, что заставляет нас думать об этом будет мешать.

Для засыпания нужно избавиться от всего этого. Я лично часами могу лежать, придумывая новый нахлынувший сюжет и не засыпать, пока не отложу это и не расслаблюсь. Обычно к этому моменту я уже "готов" и стоит на минуту опустошить голову, как сон приходит.

Но голова долго пустой быть не может. И мысленно опять обращаешься к каким-то темам. Внутренний монолог почти всегда не дает уснуть. Так что избегаем такого, если хотим уснуть)

Самое же главное в засыпании - визуальные образы. Т.е. если мысленные диалоги или размышления мешают уснуть, то графические образы наоборот ускоряют процесс. После расслабления стоит стимулировать именно воображение. Как правило всевозможные образы и так приходят в голову - следите за ними, дайте им волю и не перебивайте собой) как только эти образы начинают жить своей жизнью без вашей воли и вы им отдаетесь - и приходит сон т.к. это состояние уже граничит с ним.

Что стоит делать перед сном, а что нет. Здесь я не пришел к однозначным выводам. Много читал - не сидите за компьютером перед сном, но т.к. для меня это привычно и ежедневно, то я засыпаю и сразу и нет и не вижу связи. Главное ничем не заинтересовываться т.к. будет мешать, о чем я уже сказал)

Но за пол часа до сна все же лучше перейти к расслаблению. Допустим заняться сексом - он дает выход физической энергии, и выброс эндорфинов, что влечет к желанию расслабиться, а в поздний час тут же задремать.

Хорошо принять душ или ванну - они тоже снижают физическое напряжение.

Много читал "еда перед сном мешает сну". Это не совсем так. Да, если объесться, то сильная тяжесть будет мешать, но и чувство голода мешает не хуже! Я могу час пролежать, желая перекусить и уснуть за минуту ровно после того, как схожу на кухню и заморю червячка.

Вот вроде и все, что знал я рассказал - все эти приемы помогают мне уснуть, когда это нужно или просто избежать лишнего ожидания сна)

С наилучшими пожеланиями ваши Таня и Сергей



Нажав на банер можно подписаться на новые записи по e-mail

[показать]