читала что широкий присед с мысками смотрящими в стороны (а не параллельно) хорошо качает внутреннюю поверхность, ну и махи в стороны, но ты их и так делаешь

уже ответила у себя в комментариях, но тут тоже напишу.

а) антицеллюлистный самомассаж (рученьками, нежно)

б)обертывания

в) приседания плие и вообще весь классический экзерцисс - там как раз махи, приседания и растяжка. если есть свободный подоконник, для использования в качестве станка, вообще будет чудно

г)упражнение "бабочка"

Бабочка 1.
Сядьте на пол, вытяните ноги.
2. Согните ноги и соедините подошвы стоп, поддерживая их выпрямленными руками. Подтяните пятки к туловищу.
3. Поднимите колени от пола так высоко, как сможете.
4. Оставайтесь несколько секунд в этой.
5. Опустить колени так низко, как это возможно.

получаются движения коленей, похожи на взмахи крыльев бабочки : )
(повторять 3-5 минут минимум)

и вот такое упражнение тоже отличное:
[550x270]

Тоже согласна, что приседание типа плие отлично помагает. Носки всторону, колени при приседании не выходят за носки и вперед... даже если очень лень и времени нет, можно утром и вечером во время чистки зубов потренироваться :)

очень помогает массаж в душе такой иглистой щёткой пластмассовой (продают в аптеках рублей по 300-400) она и антицеллюлитная и здорово подтягивает.
и вообще спроси у гугла, найдёшь массу полезных упражнений)

Blondie_Bu, marikita, спасибо) Плие делала вчера, чувствуется большое напряжение в ногах, но больше в передней стороне бедер. Но посмотрим, что из этого получится)

nice_ksen, спасибо за такой подробный рассказ) Обёртывания с перцем не имею возможности делать, так как делаю эпиляцию и будет раздражение жуткое от него(( хотя очень бы хотелось. Антицеллюлитный массаж надо бы возобновить... Про бабочку не совсем понятно, но сегодня попробую))