Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

CАМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ - ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

CАМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ - ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

🔹 Суть интервального бега - в чередовании режимов нагрузки. Один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно. И так по кругу. Завершаете тренировку переходом на ходьбу.

🔹 Примеры чередования режимов нагрузки:

1. Быстрая ходьба – 150 метров, медленный бег – 150 метров, максимальный бег – 150 метров.

2. Бег трусцой – 200 метров, бег в среднем темпе – 300 метров, бег в максимальном темпе – 100 метров.

3. Бег трусцой – 2 минуты, бег в среднем темпе – 10 минут, бег в максимальном темпе – 3 минуты.

🔹 Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.

🔹 Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая.
[403x604]