/i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/1-6.jpg?resize=315%2C165&ssl=1" target="_blank">https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=315%2C165&ssl=1 315w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C157&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C262&ssl=1 500w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C365&ssl=1 696w" style="padding: 0px; margin: 0px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="715" />

 

Боль в пояснично-крестцовом отделе — широко распространенная проблема, врачи говорят, что больше 40% взрослого населения страдают этим неприятным недугом. Хотите избавиться от напряжения и боли в спине? Начните выполнять эти упражнения

Если вас беспокоит радикулит, напряжение, боли в спине, попробуйте выполнить эти несложные упражнения. Они направлены на укрепление спины, а также могут предотвратить и полностью остановить воспаление седалищного нерва.

И даже если сейчас нет острых проблем, они станут отличной профилактикой проблем в будущем, особенно если вы ведете сидячий малоактивный образ жизни.

Упражнение 1
Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

/i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/FuaVclTbqOQ.jpg?resize=300%2C200&ssl=1" target="_blank">https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C333&ssl=1 500w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C464&ssl=1 696w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=630%2C420&ssl=1 630w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="752" />

Упражнение 2
Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/4JyZKDCSJ6A.jpg?resize=300%2C189&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C189&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C316&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C440&ssl=1 696w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=665%2C420&ssl=1 665w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="942" />

Упражнение 3
Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/dHL38AceGpU.jpg?resize=300%2C193&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C193&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C322&ssl=1 500w" width="550" />

Упражнение 4
Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

/i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/Ht12Ajc3vHY.jpg?resize=300%2C200&ssl=1" target="_blank">https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C333&ssl=1 500w" width="550" />

Вам также понравится — Живот уйдет очень быстро. Все что нужно – встать возле стены

Упражнение 5
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/oREUk-vxNA.jpg?resize=300%2C199&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C332&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C462&ssl=1 696w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=632%2C420&ssl=1 632w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="941" />

Упражнение 6
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

/i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/UDt-KEwCMbE.jpg?resize=300%2C300&ssl=1" target="_blank">https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C300&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=420%2C420&ssl=1 420w" width="450" />

 

Упражнение 7
Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8
Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

/i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/11/JI7YxVf9n3A-768x359.jpg?resize=300%2C140&ssl=1" target="_blank">https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=300%2C140&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=500%2C234&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/snianna.ru/wp-content/uploads/20...jpg?resize=696%2C325&ssl=1 696w" style="padding: 0px; margin: 8px 0px 10px; vertical-align: middle; border: 0px; max-width: 100%; height: auto; box-sizing: border-box;" width="768" />

 

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.

Расскажите своим друзьям об этих упражнениях. Лучший способ избежать проблем со здоровьем — предотвратить их появление!