Это цитата сообщения Галина_-_Галинка Оригинальное сообщение

Йога для спины: Комплекс упражнений

Работа над собственным телом — это нечто намного большее, чем погоня за красотой и силой. Иногда достаточно просто правильно вдохнуть и удобно сесть, чтобы почувствовать себя намного лучше, в том числе избавиться от проблем со здоровьем.

Йога для спины

Если вас давно мучают боли в спине, а именно в шейном и поясничном отделе, обратите внимание на данный комплекс упражнений! Начните с небольшой разминки, а после выполняйте упражнения лечебной йоги по порядку.

Мы познакомим вас с одной из самых познавательных систем физических упражнений. Щадящая, расслабляющая, оздоравливающая йога — лучшая из существующих терапий. С ее помощью можно излечить многие заболевания, особенно связанные с опорно-двигательной системой.

Незавершенный лотос

[x768]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-150x150.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-150x150.jpg 150w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-300x300.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-696x696.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/3-768x768-420x420.jpg 420w" width="768" />

Сядьте, скрестив ноги и положив кисти на колени ладонями вверх. Расслабьтесь, почувствуйте, как вытягивается позвоночник, когда вы тянетесь вверх. 2 минуты нахождения в этой позе помогут вам настроиться.

Складка

[x548]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-300x214.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-300x214.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-100x70.jpg 100w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-696x497.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/4-768x548-589x420.jpg 589w" width="768" />

Теперь вытяните ноги перед перед собой и потянитесь к стопам, стараясь обхватить их руками в момент выдоха. Повторите упражнение 5 раз.

Поза ребенка

[x502]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-768x502-300x196.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-768x502-300x196.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-768x502-696x455.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/5-768x502-643x420.jpg 643w" width="768" />

Сядьте на ноги, расставленные на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, накрывая собой ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища и расслаблены так же, как и спина. Делайте глубокие вдохи и выходи в течение 4 минут.

Скручивание

[x768]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-150x150.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-150x150.jpg 150w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-300x300.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-696x696.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/6-768x768-420x420.jpg 420w" width="768" />

Займите исходную позицию (скрещенные ноги) и поверните корпус вбок, положив левую руку на правое колено. Голову поворачивайте вместе с корпусом и тяните косые мышцы живота, пресс, бедро. Затем повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.

Богиня

[x588]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-300x230.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-300x230.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-80x60.jpg 80w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-696x533.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/7-768x588-549x420.jpg 549w" width="768" />

Лягте на спину и сложите стопы вместе, положив руки широко по обе стороны от себя. Тяните внутреннюю часть бедер (достаточно будет просто расслабиться в этом положении) в течение 2 минут.

Стенка

[x768]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-150x150.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-150x150.jpg 150w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-300x300.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-696x696.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/8-768x768-420x420.jpg 420w" width="768" />

Для этого упражнения вам подойдет стена или шкаф. Лежа на спине, поднимите ноги вверх перпендикулярно тело и вытяните их на вертикальной поверхности. Расслабьтесь, дышите глубоко. Находитесь в таком положении 3 минуты.

Поза эмбриона

[x504]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-300x197.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-300x197.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-696x457.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-741x486.jpg 741w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/9-768x504-640x420.jpg 640w" width="768" />

Лежа на спине, подтяните ноги к груди, скрестив стопы и обняв колени руками. При глубоком дыхании такая поза снимает напряжение в позвоночнике, постарайтесь не терять равновесие в течение 2 минут.

Голубь

[x662]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/10-768x662-300x259.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/10-768x662-300x259.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/10-768x662-696x600.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/10-768x662-487x420.jpg 487w" width="768" />

А это упражнение из йоги не только рассчитано на мышцы спины, но и на ноги. Упритесь двумя руками в пол. Правую ногу согните в колене и уложите между ними параллельно полу, а левую вытяните назад. Постойте так минуту и поменяйте ногу.

Лежа на спине

[x418]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/11-768x418-300x163.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/11-768x418-300x163.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/11-768x418-696x379.jpg 696w" width="768" />

Лягте на спину и раскиньте руки. Упираясь лопатками в пол, перекрутите корпус, согнув одну ногу в колене. Держите спину ровно в этой позе 3 минуты, после чего повторите то же самое с другой ногой.

Рыба

[x501]/sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/12-768x501-300x196.jpg" target="_blank">http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/12-768x501-300x196.jpg 300w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/12-768x501-696x454.jpg 696w, http://sportandiet.ru/wp-content/uploads/2018/07/12-768x501-644x420.jpg 644w" width="768" />

Лежа на спине, сделайте упор на локти и запрокиньте назад голову, спрятав ладони под бедра. Выгните грудной отдел. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще пару раз.

Йога для позвоночника, особенно больного, сыграет большую роль. Прилив крови к нервам и внутренним органам способствует восстановлению тканей, снятию отеков и расслаблению мышц. Боль уйдет вместе с напряжением, а весь комплекс упражнений займет у вас не более 30 минут. Сохраните его, если не хотите потерять!