ВКУСНО И НИЗКОКАЛОРИЙНО: 5 ОРИГИНАЛЬНЫХ РЕЦЕПТОВ С КАБАЧКАМИ

Кабачок по праву называют одним из самых универсальных продуктов. Его плоды отличаются крайне низкой калорийностью – 17 кКал на 100г. Кабачки также ценны тем, что могут широко использоваться в диетическом и диабетическом питании, а сок кабачка успокаивает нервную систему. С кабачками, как и с картошкой, можно делать что угодно: тушить, жарить, варить, запекать, а также закатывать, фаршировать и делать из них икру.Пользуясь случаем, просто нельзя не попробовать приготовить что-то совершенно новое и небанальное из ценных плодов и тем самым порадовать своих близких.

Лазанья из кабачков

Это блюдо по достоинству оценят те, кто следит за своей фигурой, ведь такая лазанья, в отличие от классической, готовится из овощей и куриного фарша. К тому же блюдо можно приготовить достаточно быстро – всего за 50 минут.

Ингредиенты:

• Кабачки молодые – 400 г.
• Фарш куриный – 300 г.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Сыр нежирный – 100 г.
• Йогурт натуральный – 4 ст.л.
• Яйцо – 1 шт.
• Томатная паста – 1 ст.л.
• Соль – по вкусу
• Перец – по вкусу

Приготовление:

• На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тертую морковь, добавить немного воды, тушить в течение 10 минут на слабом огне.
• Добавить томатную пасту, обжаривать в течение 3 минут, затем добавить соль и перец по вкусу.
• Кабачок нарезать на тонкие пластины, половиной пластин устелить дно емкости с высокими краями, в которой будет готовиться лазанья.
• На кабачки выложить половину фарша.
• В отдельной емкости взбить яйцо с йогуртом и солью, вылить половину смеси на фарш.
• Повторить все слои.
• Посыпать лазанью тертым сыром, поставить в разогретую до 200 градусов духовку.
• Как только кабачок стал мягким, а сыр зарумянился, можно вынимать из духовки.

Фриттата с кабачками [показать]

Фриттата — итальянский омлет, который готовят с начинками из сыра, овощей, колбасы или мяса. Обычно фриттату готовят на плите, затем доводят до готовности в духовке. Если вам наскучил традиционным омлет, можно попробовать освежить известный рецепт, добавив в него кабачки.

Ингредиенты:

• Яйца – 5 шт.
• Кабачок – 180 г.
• Лук – 40 г.
• Морковь – 30 г.
• Зелень – 20 г.
• Растительное масло – 30 г.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

• Лук мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке.
• Лук обжарить несколько минут на растительном масле, добавить морковь, немного воды, 2-3 минуты потушить.
• Кабачок очистить от семян и кожицы, нарезать небольшими кубиками, добавить к луку с морковью и тушить все вместе 5 минут, добавить соль.
• Яйца взбить блендером, посолить и добавить мелко нарезанную зелень.
• Разогреть духовку до 180 градусов. В миске смешать взбитые яйца с овощной смесью, затем выложить в форму для запекания. Поставить в разогретую духовку.
• Время приготовления фриттаты зависит от полученной толщины смеси в форме и может быть от 10 до 40 минут. В результате запекания смесь должна перестать быть жидкой. Готовое блюдо украсить зеленью.

Оладьи из кабачков с кунжутом

[показать]

Хоть это самый простой и известный рецепт блюда из кабачков, его можно разнообразить и сделать намного полезнее. Говорят, если добавить в оладьи кунжут, они приобретут особенный вкус и станут вдвойне полезнее.

Ингредиенты

• Кабачок — 500 г.
• Морковь — 1 шт.
• Чеснок — 3-4 зубчиков.
• Петрушка — 1 пучок.
• Яйцо — 1 шт.
• Соль — по вкусу.
• Перец черный молотый — по вкусу.
• Кунжут — 1-2 ст. л.
• Мука пшеничная высшего сорта — 4-5 ст. л.
• Растительное масло — 4-5 ст. л.

Приготовление

• Вымыть и очистить овощи, кабачок очистить от кожуры и семян.
• Кабачок натереть на крупной терке, отжать сок. Добавить к кабачку натертую морковь, нарезанную петрушку и выдавленный чеснок.
• Добавить яйцо, соль, специи и кунжут, перемешать.
• Добавить муку и снова перемешать.
• Столовой ложкой выложить кабачковую массу на разогретое растительное масло, жарить до появления золотистой корочки с обеих сторон.
• Подавать оладьи со сметаной или другим соусом на ваш вкус.

Кабачки в сметане [показать]

Это блюдо отличается особым нежным вкусом. Подавать кабачки в сметане можно как в качестве гарнира, так и в качестве самостоятельного блюда.

• Кабачок — 1 кг.
• Лук репчатый (крупный) — 1 шт.
• Чеснок — 2 зуб.
• Сметана — 150-200 мл.
• Мука пшеничная — 2/3 стак.
• Соль.
• Перец черный (молотый).
• Масло растительное (для жарки).

Приготовление:

• Кабачки, не очищая, нарезать кружочками.
• Муку смешать с солью, обвалять в ней нарезанные кружочки.
• Кабачки в муке обжарить с двух сторон, выложить на тарелку.
• Нарезать лук кольцами, обжарить до золотистого цвета.
• Обжаренные кабачки выложить на сковородку, сверху выложить лук.
• Сметану разбавить водой до густоты кефира, добавить соль, перец, выдавить в сметану чеснок., перемешать.
• Добавить соус в кабачки, накрыть сковороду крышкой и тушить на медленном огне до загустения сметаны (15-20 минут).

Картофельно-кабачковая запеканка под сливочным соусом [показать]

Легкая картофельная запеканка с кабачками и сливочным соусом – то, что надо в летний сезон!

Ингредиенты:

• Кабачки – 400 г.
• Молоко – 300 мл.
• Сливки 10-20% - 200 мл.
• Яйца куриные – 3 шт.
• Чеснок – 1 зубчик.
• Соль – ½ ч. л.
• Сыр – 100 г.
• Картофель – 500 г.

Приготовление:

• Смешать молоко, сливки, яйца, соль, натертый зубчик чеснока, перемешать.
• Форму для запекания смазать маслом, выложить туда нарезанные кольцами кабачки.
• Залить овощи сливочным соусом и поставить в нагретую духовку до 180°С на 60 минут.
• За 10 минут до готовности присыпать запеканку тертым сыром, а затем запечь до полной готовности.
• Дать готовому блюду постоять 10-15 минут.