6:00-7:30 завтрак. 
Кисло-молочные продукты, сливочное масло, мёд, сухофрукты, ягоды, орехи, гречневая крупа. 
Зимой лучше употреблять согревающие продукты: сметана, молоко, сыр, орехи, немного сухофруктов. 

10:00-14:00 обед. 
12 часов – зенит Солнца (самое благоприятное время). 
Обработанные на масле овощи, блюда из молочных продуктов, зерновых культур.
Порядок приёма: вода, салат, овощные блюда с хлебом, суп, каша, сладости. 

16:00-17:30 ужин. 
Тушеные овощи, орехи, немного сливочного масла. 

За 1,5-2 часа до сна горячее молоко с мёдом. 
Молоко нужно употреблять в ночное время – до 6 утра и после 18 вечера. 
Кефир 8:00-16:00 
Сыр 9:00-19:00