• Авторизация
Дневник serg-vdonsk Лента друзей - Дневник - Полная версия


КОЛЕНО (упражнения и как правильно бинтовать) 14-05-2020 17:13 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Если у Вас болит коленный сустав

Как правильно забинтовать колено

Сходящаяся повязка:
 
  • Положите бинт на ногу выше колена на 20 см и зафиксируйте 2 оборотами.
  • Далее спуститесь ниже колена на 20 см и точно так же обверните ногу бинтом 2 раза.
  • Повторяйте то же самое, в верхней части спускаясь все ниже (каждый раз на несколько см, каждый новый слой бинта перекрывает предыдущий на 70 %), а в нижней – поднимаясь все выше. Продолжайте, пока не дойдете до самого коленного сустава.
  • На коленный сустав бинт накладывайте крестообразно.
  •  
Затем выведите бинт в нижнюю или в верхнюю часть и зафиксируйте.

2835299_bint (640x318, 51Kb)

Как правильно делать гимнастику для коленного сустава

2835299_dlya_kolennogo_systava (700x492, 47Kb)

Комплекс доктора Евдокименко

Почти все упражнения выполняйте по 1 разу, так как они не динамические, а статические:
 
1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине, на полу. Поднимите прямую левую ногу на 45 градусов от пола. Задержитесь на 30–60 секунд, опустите ногу. Повторите на правую сторону. Следите, чтобы не поднималась и не выгибалась поясница.
2. ИП – лежа на животе. Согните левую ногу в коленном суставе на 90 градусов. Приподнимите ее, не разгибая, на 10 см от пола. Задержитесь на 30–60 секунд. Опустите и разогните ногу, повторите правой.
3. ИП – лежа на животе. Приподнимите ноги над полом, разведите их в стороны очень медленно. Затем в таком же темпе сведите, опустите. Это упражнение может не получиться, если у вас низкий уровень физической подготовки. Не расстраивайтесь, продолжайте делать гимнастику, исключив это упражнение. Вы сможете вернуться к нему через 2–3 недели регулярного выполнения комплекса.
4. ИП – лежа на боку. Нижнюю ногу согните, верхнюю прямую приподнимите. Держите 30–60 секунд. Повернитесь на другой бок, повторите.
5. ИП – сядьте на стул. Выпрямите правую ногу и поднимите ее так высоко, как сможете. Задержитесь на 30–60 секунд, вернитесь в ИП. Повторите на левую ногу.
6. ИП – стоя. Обопритесь обеими руками об устойчивую поверхность. Поднимитесь на носочки, задержитесь на полминуты, опуститесь на полную стопу. Повторите еще 2–3 раза.
7. ИП – аналогичное. Оторвите от пола носки и, стоя на пятках, продержитесь 30–60 секунд.
8. ИП – стоя. Ноги вместе, руки по швам или на поясе. Поставьте правую ногу на пятку и поднимите максимально высоко. Левая стоит полностью на ступне. Плавно поменяйте положение ног. Повторите 5–6 раз.

 

2835299_ypr2 (640x450, 34Kb)
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник КОЛЕНО (упражнения и как правильно бинтовать) | serg-vdonsk - Дневник serg-vdonsk | Лента друзей serg-vdonsk / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»