Если Вы не хотите, чтоб у Вас начался хруст в коленях, выполняйте гимнастику для коленей ежедневно. Ещё лёжа в постели можно выполнять простейшие упражнения:

Постепенно переходите к более сложным упражнениям:

Выполняйте упражнения в хорошем темпе, не заметите, как проснётесь!

Упражнения помогут Вам сохранить здоровье коленных суставов, предупредить их заболевание. Не стоит сразу с утра нагружать колени своим весом, начните выполнять упражнения, лёжа в постели. Доброго Вам утра и счастливого дня!