Это цитата сообщения marusya_esk Оригинальное сообщение
Собственный КПД: сколько калорий вам нужно?
Меньше есть и больше двигаться – вот универсальный совет всем, кто хочет похудеть. А если без шуток, суть любой диеты – ограничить потребление калорий. Но сколько именно калорий вам нужно? Тысячу? Или две? Точный ответ на этот жизненно-важный вопрос может дать ваш собственный организм. Ну или хотя бы человек, владеющий формулой расчета метаболизма. Отвечает тот, кто знает…
В появлении лишнего веса многие люди склонны винить плохой обмен веществ (или метаболизм). А ведь он здесь совсем не причем! Метаболизм показывает, сколько калорий ваш организм способен превратить в энергию. Даже нарушение обмена веществ само по себе, без переедания, не может привести к появлению лишнего веса. Между тем, допустимое для вас количество калорий очень легко посчитать.
Лев Гончаров, абсолютный чемпион России по бодибилдингу, вице-чемпион Европы по фитнесу, персональный фитнес-тренер, клуб "Аянтра"
Сколько вешать в граммах
Расчет показателей метаболизма начинается с подсчета базовой скорости метаболизма (БСМ). Этот показатель зависит от вашего возраста, пола и роста. Но в первую очередь – от веса. Поэтому предлагаю воспользоваться упрощенной формулой. Итак:
БСМ = ваш вес х 24 ккал
Полтора землекопа
Теперь можно переходить к расчетам вашего метаболизма. Для этого медики ввели коэффициент, показывающий уровень вашей физической активности (УФА).
[показать]
Как бы вы оценили свой уровень физической активности: как очень низкий, низкий, средний или высокий? Так вот, не льстите себе.
Высокий уровень физической активности может быть у землекопа или у спортсмена, который готовится к олимпийским играм. Это не про вас? Идем дальше…
Средний УФА можно встретить, например, у курьера, который один обслуживает организацию в 3000 человек, и на машину еще не заработал...
Если вы каждый день посещаете фитнес клуб и ударно тренируетесь по 2 часа, то у вас низкий уровень физической активности. Но я таких людей встречал очень мало, да и проблем с лишним весом у них не наблюдалось. И раз вы до сих пор читаете эту статью, то значит это тоже не ваш случай!
Что осталось? Если у вас сидячая работа, личный автомобиль, и на фитнес вы тратите максимум 3 часа в неделю, то у вас (увы) очень низкий уровень физической активности. Коэффициент УФА в этом случае равен 1,3.
Формула расчета метаболизма:
Метаболизм (ккал) = БСМ х 1,3 = ваш вес х 24 ккал х 1,3
Предположим, ваш вес 60 кг. Значит, ваш организм может успешно "переварить" 1872 ккал – вот ваша норма.
etoya.ru