lifevacation.ru/zdorov/10-s...-zdorovya/

Сон – лучшее средство красоты и стройности.
Ночной сон помогает нормализовать все функции организма:

восстанавливает здоровье кожи, помогает контролировать

аппетит и уровень сахара в крови, улучшает настроение,

одним словом, улучшает качество жизни.

Но все это при условии, что Вы высыпаетесь.

Спать надо 8-9 часов в сутки.

Ученые обнаружили, что тот, кто переключает будильник

и тем самым обрекает себя на неглубокий прерывистый

сон по утрам, чувствует себя менее отдохнувшим, чем тот,

кто привык вскакивать по первому звонку будильника!





2. Лучшее начало дня – стакан воды с лимоном.

Во-первых, потому что помогает проснуться, так как быстро

и последовательно включает все системы организма, начиная

с нервной и заканчивая выделительной.

Во-вторых, поскольку многие витамины являются

водорастворимыми, вода, попавшая в желудок до завтрака,

помогает усвоению полезных нутриентов из пищи.

Лимонный сок в данном случае регулирует кислотно-

щелочную среду желудочно-кишечного тракта, позволяя

полезным бактериям кишечника еще эффективнее

«усваивать» пищу.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

3. Употребляйте Омега-3, это необходимые жирные

кислоты, которые не вырабатываются в организме

человека, поэтому их необходимо получать с пищей.

Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы

(регулируют давление и снижают уровень холестерина,

уменьшают риск инфаркта/инсульта) и нервной системы

(улучшение памяти и функционирования головного мозга),

положительно влияют на зрение, иммунную систему

(уменьшение аллергии), кровообращение,

репродуктивную систему и суставы.

Омега-3 участвует в формировании клеточных мембран

всех органов и тканей.

И, что не менее важно, благодаря Омега-3 кожа выглядит лучше!

4. Уровень холестерина в крови повышается с

возрастом, что чревато ухудшением проходимости

кровеносных сосудов и как следствие риском

сердечно-сосудистых заболеваний. Однако

с этим можно успешно бороться, употребляя

в пищу полезные продукты. Например, жирные

кислоты Омега-3 (в «Вэлнэс Пэк» используется чистый

рыбий жир сардин и анчоусов, выловленных в

Атлантическом океане) защищают стенки артерий

от образования холестериновых бляшек.

Растворимая и нерастворимая клетчатка (в составе

коктейля «Нэчурал Баланс» используется клетчатка

сахарной свеклы) связывает холестерин и

препятствует его всасыванию в желудочно-кишечном

тракте. Выведению из организма холестерина

способствует также богатый аллицином чеснок,

а также флавоноиды зеленого чая.

5.Если Вы хотите снизить вес, не допускайте больших

перерывов между приемами пищи.

Голод – естественная реакция организма на отсутствие

еды в течение 4-6 часов.

Он провоцирует употребление неполезной еды

(жирной, сладкой, пищи и алкоголя),

вызывающей быстрый выброс глюкозы в кровь

и как следствие – быстрое насыщение.

Поэтому есть надо каждые 4 часа небольшими

порциями — так Вы сможете держать под контролем

аппетит и застрахуетесь от переедания.

6. Принимайте антиоксиданты. Неправильное питание,

стресс, недосыпание, курение, алкоголь, плохая экология

и высокая солнечная активность – вот основные факторы

риска для нашего здоровья. Всему виной свободные

радикалы – высокореактивные нестабильные молекулы,

которые повреждают клетки и ускоряют процесс старения.

Антиоксиданты – витамины С и Е, селен, астаксантин –

нейтрализуют эти молекулы и предупреждают повреждение

клеток и преждевременное старение.

Какие продукты богаты антиоксидантами?

Жирорастворимый витамин Е – в продуктах, содержащих жир

(авокадо, оливки, орехи, семечки), а водорастворимый С –

во фруктах и овощах, на 99% состоящих из воды.

Подсказку можно найти и в природной окраске продуктов.

Все фрукты и овощи фиолетового, красного, оранжевого,

ярко-желтого, розового и темно-зеленого цвета содержат

красящие пигменты, большинство из которых обладают

антиоксидантной активностью.

Помните об этом, отправляясь за покупками!

7. Цинк необходим для нормального функционирования

иммунной системы, а также для заживления ран, процессов

расщепления углеводов, остроты зрения, вкуса и обоняния,

здоровья кожи и волос.

Цинк содержится в кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника,

орехах, мясе, чечевице, арахисе, грибах и зеленом горошке.

Еще дневная норма цинка включена в «Вэлнэс Пэк».

8. Стресс – один из главных врагов здоровья!

Под влиянием стресса повышается уровень гормона кортизола,

который, в свою очередь, обостряет чувство голода.

Исключить стрессы полностью невозможно,

но снизить их влияние и восстановить уровень гормонов

можно и нужно.

Двухминутное дыхательное упражнение поможет Вам в этом.

С силой звучно выдохните воздух через рот, затем вдохните

медленно носом (на 4 счета), задержите дыхание (счет 7) и

снова со звуком выдохните на счет 8. Повторите 3 раза.

Это упражнение полезно делать утром после пробуждения,

вечером перед сном и каждый раз, когда теряете почву

под ногами.

9. Витамин D необходим для усвоения в организме кальция,

нормальной работы иммунной системы и мышц.

Нехватка витамина D может вызвать рахит и размягчение костей.

Главный источник витамина D – ультрафиолет. Жирная рыба,

яичный желток и «Вэлнэс Пэк» также послужат профилактике

дефицита.

10. Женский организм нуждается в повышенных

дозах фолиевой кислоты, кальция и железа, что

объясняется особенностями женской физиологии.

Фолиевая кислота является незаменимой

составляющей репродуктивного здоровья женщины,

причем ее важность повышается в период

вынашивания ребенка;

витамин В9 необходим для нормального

развития плода и профилактики осложнений

беременности.

Без достаточного количества кальция

у женщин повышается риск остеопороза и

гипертонии в пожилом возрасте.

А повышенное содержание железа

в организме необходимо для профилактики

анемии из-за ежемесячных кровопотерь.

Все эти особенности учтены в «Вэлнэс Пэк»

для женщин. Принимая этот комплекс,

можно быть уверенным, что организм получает

все необходимые витамины и минералы.



[700x162]