Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Прощай, дряблая кожа на животе!)
Ежедневно качая пресс, постоянно увеличивая нагрузки, вы все равно можете обнаружить, что живот не изменяется, остается таким же неупругим и дряблым. Почему дряблая кожа на животе так и норовит появиться? Накачанный пресс просто скрывается за жировой прослойкой, поэтому для начала необходимо сжечь этот жир. Благо, здесь вы не ограничены в выборе подходящего метода: бег, аэробика, спортивные танцы, езда на велосипеде.
Есть еще несколько нехитрых способов, позволяющих приблизиться к заветной цели. Например, обтирание грубой массажной варежкой. Ею обтирают живот, поочередно окуная то в холодную, то в горячую воду.
Гидромассаж не только позволяет убрать дряблую кожу с живота, он способствует притоку крови к тем местам, где производится массаж, тем самым активизируя интенсивное выведение шлаков из организма.
Физические упражнения:
• Скручивание с мячиком
Это упражнение нужно проделывать 2–3 раза в неделю. Вам понадобится небольшой медицинский мячик около 1–3 кг. Между подходами делайте перерыв в 1 минуту.
Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, стопы — стоять на полу. Возьмите мячик руками и отведите за голову, при этом локти нельзя выпрямлять до конца. Ягодицы расслаблены, пресс напряжен. Верхнюю часть корпуса приподнимаете вместе с руками, грудью подтягиваетесь к бедрам. Лопатки оторваны от пола. Задержавшись на несколько секунд в данной позиции, вернитесь к первоначальной.
• Планка
Встаньте на четвереньки, опираясь на локти. Ладони сцеплены. Колени находятся на уровне плеч.
Напрягите пресс, подтяните живот. Поочередно выпрямите ноги. В таком положении задержитесь на 5–10 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Глубоко дышите. Делайте по три подхода.
• Скручивание
Сидя на фитболе, держите спину прямо. Колени согнуты, стопы касаются пола. Продвигайтесь вперед при помощи ног. Вытяните руки вперед.
Живот втянут, голова, шея и плечи приподняты. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, глубоко вдохните и приподнимите правую руку. На выдохе опустите правую руку и поднимите левую.
Сделайте по 5 махов каждой рукой по три подхода. Не забывайте, что живот должен быть втянут, а голова и плечи приподняты.