Это цитата сообщения Алисия555-Светлана Оригинальное сообщение

Упражнения для косых мышц живота

[130x]http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=160
Осевые вращения торса стоя
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте тело вдоль вертикальной оси то в одну, то в другую сторону. Упражнение носит инерционный характер, поэтому должно выполняться довольно быстро.

Повернулись в одну сторону и усилием мышц живота (косых и пресса) остановили это движение и направили его в противоположном направлении. Делайте подход, пока не почувствуете утомление в мышцах живота. Это может быть и 100, и 200, и 300 повторений. Неизбежны повороты таза, однако, старайтесь свести их до минимума, так как эффективность упражнения напрямую зависит от движений в талии.

Дыхание: выдох на усилии при разгоне тела.

Осевые вращения хорошо развивают прямые и косые мышцы живота, уменьшают обхват талии.

Упражнение можно выполнять с гимнастической палкой, небольшими гантелями или бодибаром.

Не используйте это упражнение, если у Вас есть проблемы с позвоночником.


- See more at: http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=160#sthash.Y2wCBvt1.dpuf

1.
[275x275]

2.
[275x275]
[275x275]