Лишний вес - это стиль жизни
08-09-2012 23:13
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
План питания следующий. Во- первых, необходимо запастись «правильными» источниками белков, жиров и углеводов.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[350x233]Спасибо тому человеку, кто написал такие простые, но закономерные вещи.
Дие́та (греч. δίαιτα — ОБРАЗ ЖИЗНИ, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
-
Вместо того, чтоб съесть что-нибудь вкусненькое, займитесь полезным делом.
-
Во время обеда убирайте со стола "лишние блюда", например сахар. Если вы дали себе слово отказаться от этого вредного продукта, то и уберите с глаз сахарницу.
-
Научитесь отказывать себе в нездоровой пище в больших порциях. Кушайте осознано, представляйте какая польза или какой вред от этого продукта и учитесь получать удовольствие от поедания яблок, а не куска свинины
-
Ешьте тогда, когда действительно хотите есть. Вставайте из-за стола чуточку голодным
-
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
-
Используйте тарелки меньшего размера и глубины, чтобы небольшое количество пищи выглядело более внушительно
-
На столе пусть стоит тарелка с фруктами или овощами на тот случай, если вам захочется перекусить, все остальные продукты- в холодильник и не заглядывайте туда раньше времени
- Не покупайте высококалорийные , вредные для здоровья продукты
Не все углеводы одинаково вредны. Ограничьте потребление "простых" углеводов ( в основе которых лежит сахар), больше ешьте каш, овощей. В них много "сложных" углеводов и клетчатки.
- Вместо стакана фруктового сока лучше съесть пару целых свежих фруктов.
Никогда не ходите в магазин голодными, а собираясь составьте перечень необходимых продуктов и покупайте только это
Обращайте внимание на указанное на этикетке колличество килокалорий, а так же белков, жиров и углеводов. Совсем необязательно подсчитывать килокалории на калькуляторе, как это делают некоторые девушки,ведь даже быстрого взгляда дилетанта в диетологии достаточно, чтоб понять, на сколько тот или иной продукт вписывается в вашу систему похудания
Чрезмерная тучность (ожирение) затрудняет всякое движение, таким людям очень трудно заниматься фитнесом. Однако неподвижный образ жизни только ухудшит из без того неприятную ситуацию, связанную с избытком веса. Конечно, прежде чем начинать выполнять какие-то упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам придется пройти полное обследование для определения оптимальной нагрузки для вашего состояния. Если вы сумеете перебороть себя и сделать спорт частью вашей жизни, вам будет намного легче побороть ожирение.
Обращайте внимание на указанное на этикетке колличество килокалорий, а так же белков, жиров и углеводов. Совсем необязательно подсчитывать килокалории на калькуляторе, как это делают некоторые девушки,ведь даже быстрого взгляда дилетанта в диетологии достаточно, чтоб понять, на сколько тот или иной продукт вписывается в вашу систему похудания
Чрезмерная тучность (ожирение) затрудняет всякое движение, таким людям очень трудно заниматься фитнесом. Однако неподвижный образ жизни только ухудшит из без того неприятную ситуацию, связанную с избытком веса. Конечно, прежде чем начинать выполнять какие-то упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам придется пройти полное обследование для определения оптимальной нагрузки для вашего состояния. Если вы сумеете перебороть себя и сделать спорт частью вашей жизни, вам будет намного легче побороть ожирение.
- По вечерам и в хорошую погоду и обязательно по выходным ходите в парк или магазин пешком. Побольше гуляйте во дворе, в парке, да даже вокруг дома.
Распланируйте отпуск или выходные дни так, чтобы они были насыщены физической активностью- ходите в походы, плавайте, катайтесь на лыжах и т.д. Вносите изменения в свою жизнь постепенно, размеренно, делая небольшие шаги вперед и прислушиваясь к себе и своим ощущениям. Стоит разрушить правило "с возрастом все полнеют", "я всегда буду толстой потому что моя мать и отец страдают избыточным весом"- это заблуждения. Если сами не можете себя переубедить поговорите с врачом-диетологом или психологом
Если вы действительно хотите похудеть, то пейте воды не меньше 1,5 л в день. Дело в том, что часто мы воспринимаем импульсы жажды, как сигнал голода и едим лишние калории тогда, когда нужно просто выпить стакан воды
Если у вас совсем нет вре мени посещать фитнес-клубы или тренажерные залы, делайте дома упражнения. Даже простейшие упражнения, но ежедневно дадут свой стойкий эффект.Не можете делать с утра, делайте в обед или вечером. Бегайте, или если не можете, то ходите быстрым шагом
Старайтесь готовить "быстрые" рецепты, чтобы не концентрироваться на продуктах и поменьше находиться на кухне не провоцируя лишний раз аппетит
Если не можете отказаться от привычки перекусывать поздно вечером, то пересмотрите свой режим питания в течение дня, не можете сами, посоветуйтесь с диетологом и не покупайте вечером мороженое, булочки, закуски, которые могут стать соблазном. Маленькие перемены, несущие большие результаты.
Несколько простых советов, с помощью которых можно изменить себя.
Не так быстро!
Избавление от лишнего веса это не спринт, это – марафон. Поэтому внезапное и радикальное изменение своих привычек только выбьет тебя из колеи. Более реалистичный подход предусматривает постепенные изменения – шаг за шагом, день за днем. Маленькие перемены – большие результаты.
Продвигаться вперед нужно медленно, но уверенно.
Маленькие перемены – это отличная стратегия. Так отсутствуют негативные последствия для здоровья, а само похудение происходит медленнее, но результаты более стабильны.
Возможно, на данном этапе уже употребление кофе без сливок кажется тебе настоящим подвигом. Но как только ты справишься с этой задачей, можно будет планировать новую. И так далее.
Итак, обычным людям был задан один и тот же вопрос: «Какие маленькие перемены вы делаете для избавления от лишнего веса?». Вот, что они ответили:
… Относительно перемен в способе питания
1. Вода, вода и еще раз вода. (Это также улучшит состояние кожи!)
2. В ресторане заказываю половину порции или делюсь целой порцией с кем-нибудь.
3. Ем меньше масла и майонеза.
4. Ограничиваю себя в жаренном (ем только раз или два раза в неделю).
5. Бросаю в чай или кофе меньше сахара или пью без сахара вообще.
6. Ем свежие сырые овощи с хлебцами вместо чипсов.
7. Измеряю каждую порцию, пока не научусь определять, сколько помещается в чашку, в полчашки и в столовую ложку. Это здорово помогает контролировать количество потребляемой пищи, что является важным условием для избавления от лишних килограммов.
8. Стараюсь не употреблять высококалорийные напитки.
9. Макаю каждую ложку салата в соус вместо того, чтобы полить соусом весь салат. В этом случае расход соуса получается намного меньше.
10. Ищу полезные для здоровья альтернативы любимых продуктов.
11. Не ем то, что мне не нравится.
Если вы действительно хотите похудеть, то пейте воды не меньше 1,5 л в день. Дело в том, что часто мы воспринимаем импульсы жажды, как сигнал голода и едим лишние калории тогда, когда нужно просто выпить стакан воды
Если у вас совсем нет вре мени посещать фитнес-клубы или тренажерные залы, делайте дома упражнения. Даже простейшие упражнения, но ежедневно дадут свой стойкий эффект.Не можете делать с утра, делайте в обед или вечером. Бегайте, или если не можете, то ходите быстрым шагом
Старайтесь готовить "быстрые" рецепты, чтобы не концентрироваться на продуктах и поменьше находиться на кухне не провоцируя лишний раз аппетит
Если не можете отказаться от привычки перекусывать поздно вечером, то пересмотрите свой режим питания в течение дня, не можете сами, посоветуйтесь с диетологом и не покупайте вечером мороженое, булочки, закуски, которые могут стать соблазном. Маленькие перемены, несущие большие результаты.
Несколько простых советов, с помощью которых можно изменить себя.
Не так быстро!
Избавление от лишнего веса это не спринт, это – марафон. Поэтому внезапное и радикальное изменение своих привычек только выбьет тебя из колеи. Более реалистичный подход предусматривает постепенные изменения – шаг за шагом, день за днем. Маленькие перемены – большие результаты.
Продвигаться вперед нужно медленно, но уверенно.
Маленькие перемены – это отличная стратегия. Так отсутствуют негативные последствия для здоровья, а само похудение происходит медленнее, но результаты более стабильны.
Возможно, на данном этапе уже употребление кофе без сливок кажется тебе настоящим подвигом. Но как только ты справишься с этой задачей, можно будет планировать новую. И так далее.
Итак, обычным людям был задан один и тот же вопрос: «Какие маленькие перемены вы делаете для избавления от лишнего веса?». Вот, что они ответили:
… Относительно перемен в способе питания
1. Вода, вода и еще раз вода. (Это также улучшит состояние кожи!)
2. В ресторане заказываю половину порции или делюсь целой порцией с кем-нибудь.
3. Ем меньше масла и майонеза.
4. Ограничиваю себя в жаренном (ем только раз или два раза в неделю).
5. Бросаю в чай или кофе меньше сахара или пью без сахара вообще.
6. Ем свежие сырые овощи с хлебцами вместо чипсов.
7. Измеряю каждую порцию, пока не научусь определять, сколько помещается в чашку, в полчашки и в столовую ложку. Это здорово помогает контролировать количество потребляемой пищи, что является важным условием для избавления от лишних килограммов.
8. Стараюсь не употреблять высококалорийные напитки.
9. Макаю каждую ложку салата в соус вместо того, чтобы полить соусом весь салат. В этом случае расход соуса получается намного меньше.
10. Ищу полезные для здоровья альтернативы любимых продуктов.
11. Не ем то, что мне не нравится.
12. Всегда завтракаю.
13. Внимательно читаю этикетки. Обращаю внимание на вес покупаемого продукта.
14. Употребляю овощи в каждый прием пищи.
15. Планирую рацион на несколько дней вперед. Таким образом, в магазине покупаю самое нужное.
16. После вечеринки даю гостям кое-что с собой домой.
17. Всегда записываю все, что съедаю и что выпиваю.
18. В гостях стараюсь употреблять поменьше высококалорийной пищи.
… Относительно перемен в двигательной активности
1. Стараюсь всегда ходить по ступенькам, если представляется такая возможность. Никаких лифтов и эскалаторов.
2. Тренировки делаю чем-то необходимым, а не чем-то обязательным.
3. Паркую машину подальше от дома или работы. Чтобы можно было немного размять ноги. Это касается также супермаркетов, торговых центров и т.д. (Кроме того, так легче найти место для парковки!)
4. Выгрузив все продукты из тележки в автомобиль, всегда возвращаю ее назад в магазин.
5. Стараюсь выходить на одну остановку раньше, чтобы немного пройтись пешком.
6. Хожу на тренировки с приятелем.
13. Внимательно читаю этикетки. Обращаю внимание на вес покупаемого продукта.
14. Употребляю овощи в каждый прием пищи.
15. Планирую рацион на несколько дней вперед. Таким образом, в магазине покупаю самое нужное.
16. После вечеринки даю гостям кое-что с собой домой.
17. Всегда записываю все, что съедаю и что выпиваю.
18. В гостях стараюсь употреблять поменьше высококалорийной пищи.
… Относительно перемен в двигательной активности
1. Стараюсь всегда ходить по ступенькам, если представляется такая возможность. Никаких лифтов и эскалаторов.
2. Тренировки делаю чем-то необходимым, а не чем-то обязательным.
3. Паркую машину подальше от дома или работы. Чтобы можно было немного размять ноги. Это касается также супермаркетов, торговых центров и т.д. (Кроме того, так легче найти место для парковки!)
4. Выгрузив все продукты из тележки в автомобиль, всегда возвращаю ее назад в магазин.
5. Стараюсь выходить на одну остановку раньше, чтобы немного пройтись пешком.
6. Хожу на тренировки с приятелем.
Чем меньше жиров в той пище, которую вы едите, тем вам легче худеть. Для успешного похудания необходимо поддерживать пищевую нагрузку на уровне 1500 ккал в сутки, при этом полностью отказываться от жиров не следует, постарайтесь употреблять продукты с низким содержанием жира. Ограничте количество и легкоусваиваемых углеводов (сахара, сладостей). Подвигов не требуется. Для начала будет вполне достаточно уменьшить калорийность на 20-25% (т.е. примерно на 500-600 ккал в сутки). Затем постепенно доведите его до уровня 1500 килокалорий в сутки.
Включайте в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительного объема), что создает ощущение сытости и полностью исключайте продукты и напитки, возбуждающие аппетит.
Научитесь определять в продуктах так называемые <скрытые жиры>. Замороженные или консервированные продукты зачастую содержат <скрытые жиры>. Обращайте внимание на этикетку о составе продукта. Не доверяйте вслепую надписям типа <Пониженное содержание жира>, или <Обезжиренное> - такие продукты могут содержать жира больше, чем Вы думаете.
Соблюдайте режим питания и принцип его дробности. Полным людям рекомендуется частое дробное питание (4-5 раз в день). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Как ни странно, но лучший способ похудеть — это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни.
Включайте в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительного объема), что создает ощущение сытости и полностью исключайте продукты и напитки, возбуждающие аппетит.
Научитесь определять в продуктах так называемые <скрытые жиры>. Замороженные или консервированные продукты зачастую содержат <скрытые жиры>. Обращайте внимание на этикетку о составе продукта. Не доверяйте вслепую надписям типа <Пониженное содержание жира>, или <Обезжиренное> - такие продукты могут содержать жира больше, чем Вы думаете.
Соблюдайте режим питания и принцип его дробности. Полным людям рекомендуется частое дробное питание (4-5 раз в день). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Как ни странно, но лучший способ похудеть — это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни.
Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять — и навсегда.
1. Не пропускайте приемы пищи
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак — 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем
Вегетарианская диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».
К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.
3. Следуйте правилу «один к одному»
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много калорий. Можно найти выход, следуя правилу «один к одному». Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий
Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.
p.s. min 1200 ккал в день
5. Остерегайтесь перекусывания.
Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.
Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.
6. Потанцуйте вечером
Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.
1. Не пропускайте приемы пищи
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак — 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем
Вегетарианская диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».
К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.
3. Следуйте правилу «один к одному»
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много калорий. Можно найти выход, следуя правилу «один к одному». Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий
Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.
p.s. min 1200 ккал в день
5. Остерегайтесь перекусывания.
Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.
Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.
6. Потанцуйте вечером
Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.
7. Подумайте о приправах
Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода.
Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.
Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 калорий из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.
8. Ешьте медленно.
Средний «удав» заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. Запихивая в себя обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.
Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю — пять килограммов за три-пять месяцев.
9. Следите за размером своих порций
Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 калорий в день, а на самом деле они получали в два раза больше (p.s. или меньше). Отчасти виною тому размеры порций.
Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции.
10. Избегайте ночных приемов пищи
Главное препятствие для похудения — это еда после ужина. Если перед сном вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие овощи. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батонч
ик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних калорий в неделю. За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев — пять килограммов.
Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения — в изменении привычек, которые изначально привели вас к излишнему весу.Правильно похудеть.
Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения — в изменении привычек, которые изначально привели вас к излишнему весу.Правильно похудеть.
Выбираем стратегию
Итак, время пришло. Солнце все выше, желание нравиться себе и окружающим- все больше, а значит надо «сбрасывать вес». И вот тут в борьбе за «избавление от ненавистных килограммов» идут все средства. От лекарств и иголок, до супержестких монодиет. Я не имею ничего против разгрузочных дней и чисток организма, если они необходимы. Но использовать их в качестве средства для похудения не совсем верно, вернее – совсем не верно. Сброшенные таким способом килограммы возвращаются в полном объеме, да еще «пленных приводят». Кстати, голодовки с чистками иногда используются бодибилдерами в случае застоя набора массы, т.е. когда их вес перестает расти. Так вот после 3- 5 дневной голодовки усваиваемость их организма сказочно повышается и, потеряв во время разгрузки 3- 5 кГ, они очень быстро их компенсируют и набирают еще. Таким образом, голодовки, разгрузки и жесткие диеты- лучший способ набрать вес!!!
Возникающий после окончания таких диет эффект маятника, приводит к тому, что сбросив 3 кГ, мы набираем- 5, а сбросив 5, набираем – 7 кГ. И так далее. В зарубежной литературе это явление имеет название «эффект «YO-YO». И, что самое отвратительное в этой ситуации, это то, что возвращающийся после «разгрузок» жир, пытается прилипнуть именно на «проблемные» зоны. С чем боролись, на то и …. Замкнутый круг. И что- же тогда делать? Сбросить вес надо, а возврата килограммов никто не хочет. Вот здесь мы и подходим к главному вопросу- как худеть правильно, чтобы вес не возвращался, а вред организму при похудении был бы минимальным.
Итак, первое, что приходит в голову решившему сбросить несколько килограмм, это надо ограничить себя в еде или перестать есть после шести. Логика здесь простая- начать потреблять меньше, чем затрачиваешь. Естественно разницу между затратами энергии и ее поступлением организм будет компенсировать за счет лишнего жира. Так то оно так, но не совсем. Организм- хитро устроенная система. Чем меньше мы потребляем, тем экономнее он распоряжается и имеющимся в наличии. Для этого организм начинает снижать скорость обменных процессов, т.е. замедляет метаболизм. И если ранее Ваш энергобаланс составлял, скажем, 2500 ккал, то теперь он стал равняться 1500 ккал. А произошло это именно за счет замедления метаболизма. И когда Вы завершаете диету и возвращаетесь к «привычным» 2500 ккал, то какое- то время по инерции Ваши энерготраты будут еще 1500 ккал. А разница между ними и будет запасена испуганным голодом организмом в виде жира на случай следующей непредвиденной голодовки. Так что получается? Что все диеты вредны и не нужны раз вес после них возвращается да еще с прибытком? Все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Диеты можно и нужно использовать. Другой вопрос, что те, кто это делает осознано, тот и получает на выходе необходимый результат и закрепляет его.
Среди регулярно диетящихся- бодибилдеры. Дело в том, что для роста мышечной массы они вынуждены потреблять с избытком, что, в свою очередь, приводит к некоторому накоплению жира, поэтому проблема «весенней сушки» знакома им не понаслышке. И они ее уже давно успешно решают. Так вот Вам надо стать «бодибилдерами» в смысле – строителями своего тела и использовать их методы. Если слово «бодибилдер» у вас вызывает неприятные ассоциации, то назовите себя «бодискульптором». И, подобно Микеланджело, отсеките всё лишнее.
Так в чем смысл «правильного похудения» и чем оно отличается от неправильного? А основное отличие между ними, что при правильном похудении мы избавляемся от жира, сохраняя при этом во- первых, мышечную массу и, во- вторых, уровень метаболизма. И этим мы добьёмся устойчивости, т.е. вес после сброса не вернется. А именно этого мы и добиваемся.
А теперь, исходя из поставленной задачи, следуют методы и способы достижения этого результата. И режим тренировки, и диета будут направлены на решение на первый взгляд противоположных задач. При снижении общей калорийности питания ( без этого не обойтись ) необходимо сохранить мускулатуру и скорость метаболизма.
Итак, время пришло. Солнце все выше, желание нравиться себе и окружающим- все больше, а значит надо «сбрасывать вес». И вот тут в борьбе за «избавление от ненавистных килограммов» идут все средства. От лекарств и иголок, до супержестких монодиет. Я не имею ничего против разгрузочных дней и чисток организма, если они необходимы. Но использовать их в качестве средства для похудения не совсем верно, вернее – совсем не верно. Сброшенные таким способом килограммы возвращаются в полном объеме, да еще «пленных приводят». Кстати, голодовки с чистками иногда используются бодибилдерами в случае застоя набора массы, т.е. когда их вес перестает расти. Так вот после 3- 5 дневной голодовки усваиваемость их организма сказочно повышается и, потеряв во время разгрузки 3- 5 кГ, они очень быстро их компенсируют и набирают еще. Таким образом, голодовки, разгрузки и жесткие диеты- лучший способ набрать вес!!!
Возникающий после окончания таких диет эффект маятника, приводит к тому, что сбросив 3 кГ, мы набираем- 5, а сбросив 5, набираем – 7 кГ. И так далее. В зарубежной литературе это явление имеет название «эффект «YO-YO». И, что самое отвратительное в этой ситуации, это то, что возвращающийся после «разгрузок» жир, пытается прилипнуть именно на «проблемные» зоны. С чем боролись, на то и …. Замкнутый круг. И что- же тогда делать? Сбросить вес надо, а возврата килограммов никто не хочет. Вот здесь мы и подходим к главному вопросу- как худеть правильно, чтобы вес не возвращался, а вред организму при похудении был бы минимальным.
Итак, первое, что приходит в голову решившему сбросить несколько килограмм, это надо ограничить себя в еде или перестать есть после шести. Логика здесь простая- начать потреблять меньше, чем затрачиваешь. Естественно разницу между затратами энергии и ее поступлением организм будет компенсировать за счет лишнего жира. Так то оно так, но не совсем. Организм- хитро устроенная система. Чем меньше мы потребляем, тем экономнее он распоряжается и имеющимся в наличии. Для этого организм начинает снижать скорость обменных процессов, т.е. замедляет метаболизм. И если ранее Ваш энергобаланс составлял, скажем, 2500 ккал, то теперь он стал равняться 1500 ккал. А произошло это именно за счет замедления метаболизма. И когда Вы завершаете диету и возвращаетесь к «привычным» 2500 ккал, то какое- то время по инерции Ваши энерготраты будут еще 1500 ккал. А разница между ними и будет запасена испуганным голодом организмом в виде жира на случай следующей непредвиденной голодовки. Так что получается? Что все диеты вредны и не нужны раз вес после них возвращается да еще с прибытком? Все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Диеты можно и нужно использовать. Другой вопрос, что те, кто это делает осознано, тот и получает на выходе необходимый результат и закрепляет его.
Среди регулярно диетящихся- бодибилдеры. Дело в том, что для роста мышечной массы они вынуждены потреблять с избытком, что, в свою очередь, приводит к некоторому накоплению жира, поэтому проблема «весенней сушки» знакома им не понаслышке. И они ее уже давно успешно решают. Так вот Вам надо стать «бодибилдерами» в смысле – строителями своего тела и использовать их методы. Если слово «бодибилдер» у вас вызывает неприятные ассоциации, то назовите себя «бодискульптором». И, подобно Микеланджело, отсеките всё лишнее.
Так в чем смысл «правильного похудения» и чем оно отличается от неправильного? А основное отличие между ними, что при правильном похудении мы избавляемся от жира, сохраняя при этом во- первых, мышечную массу и, во- вторых, уровень метаболизма. И этим мы добьёмся устойчивости, т.е. вес после сброса не вернется. А именно этого мы и добиваемся.
А теперь, исходя из поставленной задачи, следуют методы и способы достижения этого результата. И режим тренировки, и диета будут направлены на решение на первый взгляд противоположных задач. При снижении общей калорийности питания ( без этого не обойтись ) необходимо сохранить мускулатуру и скорость метаболизма.
Диета
План п
План п
План питания следующий. Во- первых, необходимо запастись «правильными» источниками белков, жиров и углеводов.
Во- вторых, организовать 6- ти разовое питание. Вообще, дробное питание- главный императив правильного питания. Именно оно обеспечивает постоянную подпитку мышц, сохраняя их от разрушения, «держит под контролем» уровень глюкозы в крови, предотвращая конвертацию её излишков в жиры, и обеспечивает высокую скорость обменных процессов ( метаболизм ). Все это полностью соответствует нуждам «правильно худеющим». Итак, дробное питание - наш выбор.
Второй главное правило «правильно худеющих»- это подбор самих продуктов- источников правильных белков, жиров и углеводов. К этому вопросу надо подойти с особой тщательностью, потому что это не менее, а даже более важно, чем сама калорийность рациона.
Второй главное правило «правильно худеющих»- это подбор самих продуктов- источников правильных белков, жиров и углеводов. К этому вопросу надо подойти с особой тщательностью, потому что это не менее, а даже более важно, чем сама калорийность рациона.
Правильно только то, что работает лично У ВАС.
Никакая диета не будет работать у всех. Питание должно быть приспособлено к человеку. Вы должны внести изменения согласно вашему типу телосложения и уровню метаболизма.
Никакая диета не будет работать у всех. Питание должно быть приспособлено к человеку. Вы должны внести изменения согласно вашему типу телосложения и уровню метаболизма.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Лишний вес - это стиль жизни | Маринариум - Дневник Маринариум |
Лента друзей Маринариум
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»