Скоро праздники, отпуска, выходные, природа, шашлыки, гости!

Как же быть и как питаться, когда нет под руками весов?

Я расскажу вам способы, которые помогут сориентироваться и правильно выбрать продукты и сформировать свою тарелку так, чтобы ваша фигура всегда оставалась стройно - в отпуске, в гостях, на природе, в кафе, в ресторане ;

Не торопитесь. Даже если вы очень голодны налейте себе бокал воды. Окиньте взглядом предложенные блюда.

Мысленно разделите тарелку на 4 части и начните заполнять ее с овощей, зелени, фруктов, ягод. Они должны занять добрую половину.

А еще вы можете сложить вместе раскрытые ладошки - это и будет ваша порция зелени, овощей или ягод.

Кусочек мяса, рыбы, морепродуктов должны уместиться на оставшейся 1/4 части тарелки.

Опять смотрим на руки . Размер мясных и рыбного блюда - это ваш размер ладони (без пальчиков)

Обязательно найдите место для тёмных круп, кусочка цельнозернового хлеба, или даже макарон из твёрдых сортов пшеницы на оставшейся 1/4 тарелки.

Если вам понравилось измерять все руками, то ваша порция сложных углеводов - это ваш кулак!

Указательный пальчик, количество темного шоколада, после основного приема пищи, если очень хочется.

А на перекус орехи, которые поместились в ладошку-лодочкой

Теперь у вас есть 2 способа измерения вашей порции, чтобы насытится и не переесть так, что из-за стола сложно вставать.