[показать]Рано или поздно многие задаются таким важным вопросом: «Как рассчитать идеальный вес и привести его в норму?» Существуют ли какие-нибудь правила на этот счет? Многие, страдающие излишним весом, не могут избавиться от жира, несмотря на то, что сидят на низкокалорийных диетах. Следить за весом и высчитывать каждую калорию – это становится ежедневным наваждением, однако ничего не помогает. Согласитесь, этому должно быть объяснение.
И оно есть. Примером может служить рассказ актрисы Дебби Чезен, представленный в одной из документальных передач ВВС. Интервью актрисы проясняет многие моменты, связанные с внезапным увеличением веса даже в тех случаях, когда соблюдается жесткая диета. Многие люди, употребляющие в пищу только овощи, фрукты, постное мясо и другие полезные продукты не могут похудеть, обвиняя во всем замедленный метаболизм. Сама Дебби Чезем многие годы соблюдала подобную диету и вела активный образ жизни. Однако похудеть у нее не получалось.
С целью выяснить причину этого, она согласилась пройти специальное исследование, во время которого актриса должна была не только следить за весом, но и за количеством потребляемых в день калорий. Дебби обязали вести дневник, куда она записывала количество принимаемой еды. Ей приходилось пить специальную «шпионскую» воды, что помогло бы выяснить, сколько калорий она потребляет в день на самом деле.
В итоге удалось установить следующее: по записям количество калорий составило менее 2000, но вода показывает, что в реальности их более 3000. А количество это появилось от перекусов и калорий, содержащихся в овощах и фруктах. Вывод – мало рассчитать оптимальный вес и высчитать количество калорий, необходимо тщательно следить за любым напитком и приемом пищи, даже если это абсолютно здоровая и полезная еда.
Пример расчетов
Как рассчитать идеальный вес? Критерием идеальной массы принято считать вес, высчитанный по формуле Брока — Брукшта. Приведем пример:
М=Р-100-(Р-100) /10 - для женщин
М — идеальная масса тела, выраженная в кг; Р — это рост, см.
Для леди ростом 160 см вес идеальный будет следующим:
160—100—(160—100) /10=54 кг.
Следует помнить, что каждые 5 кг лишнего веса способны увеличить физиологический возраст где-то на 2 года. Объясняется это тем, что физиологические изменения, которые сопровождают процесс ожирения, это аналоги возрастных модификаций. Поэтому похудеть - это значит и помолодеть.
С чего начать работу над собой?
Большинство мужчин и женщин, обнаружив у себя несколько избыточных килограммов, как можно быстрее хотят похудеть. Но все зачастую сводится к словам, а действий не предпринимается. Почему так происходит? В основном из-за отношения к самой проблеме. Легче сказать «все, я начинаю худеть прямо с завтрашнего дня», но ничего не делать, ссылаясь на кучу причин. В этом и кроется основная причина неудач. Надо найти в себе стимулы к похудению и начать действовать.
Цель может быть достижима, только если она реально очерчена и понятна самому человеку. Чем яснее мысль, тем проще ее воплотить. Цель базируется на определенных установках. В этой связи можно выделить следующие основные принципы похудения:
1. Необходимость формулировать свою цель только в утвердительной форме. Что это значит? Человеку свойственно в большинстве случаев при ответе на конкретный вопрос излагать ответ в негативных красках (я не хочу, чтобы…). В данном случае должна превалировать фраза «я хочу…». Позитивный настрой – первое дело на пути реализации своего желания. Это своего рода установка на правильное похудение. При этом не следует рассчитывать на мгновенный результат, лучше идти медленными, но уверенными шагами.
2. Психологи рекомендуют соотносить намеченную цель с реальностью. Мозг человека так устроен, что ему просто необходимо давать пищу в виде реальных четких установок. Например, при похудении важно нацелиться на сброс определенного количества килограмм к какому-нибудь моменту времени. Для этого изначально нужен правильный рацион питания.
3. Поставленная цель должна быть достижимой.Психология человека строится на личностном росте, поэтому без работы над собой не обойтись. Главное – не переборщить.
4. Думать о последствиях.Достижение цели может происходить в процессе приобретения, а не потерь. Если результат сказывается на чем-то важном в жизни, лучше пересмотреть поставленную цель.
5. Нужно ставить перед собой цель, которая будет поддерживать в человеке интерес. В цели должна быть польза.Не стоит опираться на сиюминутные решения, лучше обдумать свои дальнейшие шаги с точки зрения того, что получится в итоге.
Любая цель и пути ее достижения должны доставлять человеку удовлетворение, радость в результате. Позитивный настрой при похудении – это стимул к достижению желаемого. Следите за собственным весом и будьте всегда красивы!