[показать]В большинстве случаев люди, желающие быстро избавиться от лишнего веса, ориентированы исключительно на результат. Они редко задумываются, как правильно начать худеть, чтобы не возникло непоправимых последствий для здоровья. Между тем, уже давно известны ошибки, которые допускаю люди в погоне за стройностью.

Основные правила худеющих

1. Принимать пищу следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Количество пищи, потребленной во второй половине дня, должно быть меньше, чем в первой.
2. Во время приготовления ужина для всей семьи не следует пробовать кулинарные изыски в большом количестве. От этого лучше вообще воздержаться.
3. Не обедать или ужинать, сидя перед телевизором или экраном монитора. Во-первых, Вы не сможете контролировать количество съеденного. Во-вторых, «быстрые» калории немедленно отложатся на Вашей талии.  
4. Отказаться от продуктов со скрытыми калориями. К примеру, от цельнозернового хлеба. Это же касается скрытых жиров и углеводов.
5. Придерживаться жесткого правила худеющих – выпивать в сутки не меньше 2 литров воды. Большое количество влаги способствует ускоренному расщеплению жиров и выведению их из организма.
6. Ежедневно высыпаться. В результате полноценного сна в организме вырабатывается гормон роста, благодаря которому сжигаются излишние жиры.
7. Пищу лучше принимать небольшими порциями. Есть следует медленно, тщательно разжевывая, чтобы мозг успел получить сигнал от желудка о том, что происходит процесс насыщения.

Знать, как правильно начать худеть, крайне важно. В результате плохо составленных диет в организме может возникнуть дефицит микроэлементов. Потеря веса возможна только при сбалансированном рационе. К еде следует относиться так, как вы хотите, чтобы относились к вам. Питаться лучше всего в семейном кругу, не злоупотребляя пищей.

Как удержать вес после похудения?

Наверное, многим женщинам знакомое это прекрасное чувство, когда после многодневной изнуряющей диеты вы встаете на весы и - О, чудо – стрелка останавливается на желаемой отметке. Однако, блестящий результат может оказаться совсем недолгим. Человеческий организм имеет свойство быстро возвращать жир, утраченный в результате голодания. Существует также риск возникновения отката. Это означает, что в результате неправильного завершения диеты можно не только не потерять лишние килограммы, а приобрести еще и новые. Поэтому есть риск, что вес вскоре вернется, а мучения окажутся напрасными. Чтобы этого не произошло, каждой женщине следует знать, как удержать вес после похудения.

[показать]

Правила стройных леди

1. Худеть необходимо очень медленно, давая организму возможность адаптироваться к его новой массе. Здоровая диета предполагает потерю не более 50 граммов в сутки, тогда угроза отката практически исключена. К сожалению, многим надо похудеть «здесь и сейчас», например, перед пляжным отпуском или корпоративным вечером. Необходимо помнить, что процесс борьбы с жировыми отложениями следует начинать задолго до планируемых событий.
2. После завершения строгой диеты имеет смысл начать вести более здоровый образ жизни. Это поможет удержать тело после похудения в тонусе. Говоря проще, кушать следует меньше, а бегать – больше. Если физкультура станет Вашим ежедневным спутником, лишний вес может уйти сам собой и жестких пищевых ограничений и вовсе не потребуется. Однако, как и в первом случае, лечение спортом – процесс не быстрый, поэтому, многим не подходит.
3. Между строгой диетой и нормальным привычным питанием должен существовать плавный переход. В этом случае тело после похудения не будет испытывать пищевую перегрузку. Организму требуется время, чтобы «забыть» прежнюю массу и не стремиться вернуть ее. Продолжительность данного периода должна вдвое превышать длительность самой диеты. Это снижает риск отката массы.

Планируя, как удержать вес после похудения, следует помнить, что всегда лучше съесть чуть меньше, чем требуется организму. Физиологические потребности легко контролировать, подсчитывая калории. Проверить расчеты можно, соотнеся собственный рацион и стабильно удерживающийся вес. Помните, что вам потребуется 2-3 минуты, чтобы съесть желанное пирожное, и несколько недель диеты, чтобы затем избавиться от последствий.

Как правильно начать худеть разобрались, теперь ваша задача – зафиксировать полученный результат.