При возникновении выраженной депрессии у человека постоянно подавленное настроение, ощущение беспокойства и безнадежности. Она влечет за собой как физические нарушения в организме, так и отклонения в поведении человека. В простых случаях помогают доступные средства лечения.

Знаете ли вы?

С помощью особых методов выращивания и генетических модификаций ученые создают специальные виды пищи с повышенным содержанием триптофана. Эта аминокислота используется в мозге для синтеза серотонина, вещества, которое поднимает настроение. Возможно, когда-нибудь с помощью такой пищи можно будет лечить легкую депрессию.

Периоды плохого настроения являются нормальными в жизни. Более глубокие ситуационные депрессии могут возникать при супружеском разводе, смерти близкого человека или деловой неудаче. Некоторые люди, переживающие такую потерю, не способны вернуться к нормальной жизни из-за нарушений нейронных связей в коре головного мозга, которые могут вызвать депрессию и без печальных событий. В этих случаях желательно профессиональное лечение.
Диагноз «депрессия» чаще ставят женщинам. Отчасти это происходит потому, что женщины скорее обратятся за профессиональной медицинской помощью при возникновении каких-либо симптомов, а также потому, что депрессии у них могут быть связаны с колебаниями уровня гормонов.

[показать]
 

Симптомы того, что у вас депрессия

Симптомы заболевания, при котором требуется профессиональная медицинская помощь:
• неспособность работать и выполнять ежедневные обязанности;
• отсутствие удовольствия от того, что раньше приносило радость;
• трудности в общении;
• отсутствие интереса к сексу;
• плохой сон;
• постоянная усталость;
• озноб;
• беспокойство или раздражительность;
• чрезмерный аппетит, злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• отсутствие аппетита;
• ощущение собственной никчемности;
• отсутствие заботы о своем внешнем виде;
• неспособность принимать решения;
• забывчивость.

[показать]
 

Причины возникновения депрессии

У депрессии может быть много причин:
• Генетическая и/или поведенческая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения.
• Депрессия перед периодом менструации – вероятно, из-за изменения уровня гормонов.
• Депрессия после родов вследствие гормональных перестроек, отсутствия заботливого партнера или другого близкого человека, одиночество или нарушение карьеры и потеря доходов.
• Трудное детство, в том числе потеря родителя, ведущая к депрессии в дальнейшем.
• Сверхчувствительность к пище.
• Чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к эмоциональным расстройствам. Людей такого типа тянет к сладкому, мучной пище, они постоянно чувствуют себя усталыми.
• Депрессия при синдроме отмены психоактивных веществ.

[показать]
 

Профилактика депрессии

Поскольку стрессовые ситуации делают вас более уязвимыми к депрессии, уменьшите их влияние методами борьбы со стрессом.
Попросите окружающих помочь вам, принимайте предлагаемую помощь. Поделившись тревогами, вы почувствуете себя лучше.
• Чтобы мозг правильно функционировал, диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами (см. таблицу дальше по тексту)
• Ограничьте прием алкоголя и кофеина. Чрезмерное их потребление длительное время может плохо влиять на настроение.
• Наслаждайтесь жизнью и не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
• Высыпайтесь каждую ночь (не менее 7 часов).
• Регулярно занимайтесь йогой, медитацией или расслабляйтесь иначе.
 

Лечение депрессии

Вы сами в силах улучшить свое настроение или помочь профессиональному лечению.
Физкультура. Физические упражнения заставляют вас сконцентрироваться на своем теле, что дает отдых от неприятных мыслей и ощущений. Если заниматься с достаточной нагрузкой, то в организме выделяются эндорфины, которые, действуя на мозг, поднимают настроение.
Начните с получасовых прогулок в хорошем темпе три раза в неделю. Привыкнув к физической нагрузке, подумайте о чем-нибудь более интересном, например об аэробике. Занимайтесь такими видами спорта, при которых вы находитесь в контакте с партнерами, например теннисом или командными играми. Разнообразьте занятия физкультурой. Не перезанимайтесь, чтобы не чувствовать усталости.
 

Питание при депрессии

• Лучше есть несколько раз понемногу, чем устраивать себе три больших приема пищи.
• Боритесь с тягой к какому-то одному виду пищи – например, к конфетам или сыру – и питайтесь разнообразно и сбалансировано. Тяга к определенным видам пищи может возникнуть из-за недостатка нейромедиатора серотонина. Чтобы повысить его уровень, ешьте продукты, богатые белком, особенно триптофаном.
• Не ешьте сладкую или жирную пищу слишком часто и полностью избегайте ее, если у вас повышенная чувствительность к ней.
• Не топите свои печали в алкоголе, который действует угнетающе на нервную систему, усиливая депрессию.
• Ограничьте потребление кофеина. Чрезмерное его количество усиливает депрессию.
• Если вы подозреваете, что депрессия вызвана пищевой аллергией, попробуйте выявить аллергичный продукт.
• Ешьте больше пищи, содержащей витамины и минеральные вещества, которые способствуют поддержанию в мозге равновесия между веществами, влияющими на настроение и обеспечивающими нормальную работу клеток мозга.

Методы понижения стресса

Воспользуйтесь методами понижения стресса:
• Вы и окружающие должны понимать пределы того, что вы можете делать, когда плохо себя чувствуете.
• Если возможно, передайте кому-нибудь обязанности, которые кажутся вам слишком трудными.
• Будет легче, если вы разобьете масштабные задачи на маленькие, легко выполнимые шаги.
• По размышляйте о своих проблемах, подойдите к анализу трудностей здраво, займитесь чем-нибудь, что вам поможет преодолеть их, например йогой или медитацией.
 

Фитотерапия.

• Зверобой – самое известное растительное средство от славбой или умеренной депрессии. Принимайте его в соответствиями с указаниями на упаковке.
• Вам может помочь настой, заваренный из смеси овсюга, вербены и жень-шеня.
 

Ароматерапия.

• Ежедневно принимайте теплую ванну с нескольким каплями лавандового, ромашкового, бергамотового, розового масла или масла мускатного шалфея. Не применяйте шалфей мускатный в первые 20 недель беременности.
• Попросите сделать вам массаж. Добавьте по две капли лавандового и гераниевого масла и каплю масла римской ромашки к столовой ложке миндального масла или масла из виноградных косточек.

[показать]
 

Светотерапия.

Яркий свет может облегчить зимнюю депрессию, называемую «сезонное аффективное расстройство». Он снижает содержание тормозящего активность мелатонина и повышает уровень серотонина, обладающего стимулирующим действием.
• Выходите из дома в середине дня.
• Если разрешит доктор, посидите перед яркой лампой от получаса до 2 часов. Но не пользуйтесь люминесцентной лампой, если она мигает, т.к. это может спровоцировать приступ мигрени или эпилепсии.
• Установите в помещении, в котором вы проводите большую часть дня, яркую люминесцентную лампу с широким спектром излучаемого света.
• Старайтесь как можно больше использовать дневной свет, приспособив свой ритм жизни к светлому времени суток: от рассвета до заката. Купите для спальни специальную лампу, которая будет включаться на рассвете и усиливать яркость освещения до тех пор, пока вы не встанете.
 

Цветочные эссенции.

• Утёсник обыкновенный: при глубоком пессимизме.
• Лиственница европейская: при ощущении неудачи и собственной никчемности.
• Горчица полевая: при депрессии без видимой причины.
 

Другие способы лечения.

Обратитесь к психотерапевту, чтобы он помог найти причины депрессии и предложил способы ее преодоления. Лечение смехом также может быть эффективно для некоторых людей.

[показать]

[показать]

http://confession-at.blogspot.ru/