Хотите обрести тонкую талию и улучшить свою фигуру? Это возможно, и для этого не нужно тратить много времени на тренировки. Я хочу поделиться с вами комплексом упражнений, который я практиковала в прошлом году, и который стал следующим шагом после марафона на ноги и бедра. Всего 4 упражнения займут всего 4 минуты вашего времени утром или вечером.

 

Быстрый комплекс для тонкой талии

 

Этот комплекс состоит из четырех эффективных упражнений, которые помогут вам подтянуть талию и живот. Начинайте с 3-4 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая их на 2 каждый день. Для достижения результатов важно выполнять эти упражнения ежедневно, с одним выходным каждые 4-5 дней. Также будет полезно сочетать данный комплекс с кручением обруча, если это возможно.

 

 

Упражнение 1: Планка

 

Начнем с планки. Хотя я не очень люблю это упражнение, оно невероятно эффективно для работы боковых мышц живота (косых и поперечных). Планка не только помогает подтянуть талию, но и укрепляет руки в области плеч. Кроме того, она улучшает пищеварение благодаря массажному эффекту, ускоряя обмен веществ в области живота. Вы можете выбрать упрощенный вариант планки или попробовать классический — он немного сложнее.

Упражнение 2: Русский твист

 

Следующее упражнение — русский твист. Оно чуть сложнее, но не менее эффективное. Скрутка помогает улучшить пищеварение за счет массажа органов, активируя работу желудочно-кишечного тракта и ускоряя обмен веществ. Кроме того, это упражнение укрепляет косые и поперечные мышцы живота, что способствует выраженной талии и уменьшению боков.

Упражнение 3: Качаем пресс

 

Продолжаем прорабатывать косые мышцы живота, которые играют ключевую роль в формировании тонкой талии. Это упражнение не только делает талию более выразительной, но и помогает создать рельефный и подтянутый пресс. Также оно улучшает пищеварение.

Упражнение 4: Подтягиваем ноги

 

Последнее упражнение в нашем комплексе направлено на уменьшение объема живота и талии, а также на подтяжку внешней поверхности бедер. Оно поможет вам добиться желаемого результата и дополнительно укрепит вашу фигуру.