Многим известна йоговская поза "собака мордой вниз", которую часто называют позой молодости и долголетия. Она часто включается в комплексы для подтяжки живота и снижения объемов висцерального жира. Кроме того, эта поза растягивает заднюю поверхность ног, что положительно влияет на состояние спины и лица, а также может улучшить качество сна. "Собака мордой вниз" также помогает проработать мышцы рук. Однако не всем эта поза может показаться простой, поэтому существует облегченный вариант с использованием стула. Этот вариант также считается перевернутой позой и способствует улучшению фигуры, а я часто использую его для расслабления спины. Но чем полезна эта поза? Какие преимущества она предлагает? Давайте разберемся.

 

 

Чтобы избавиться от висцерального жира, подтянуть фигуру и расслабить спину, попробуйте простую позу "собака мордой вниз". Эта поза знакома многим, и, возможно, кто-то пробовал её выполнять, например, в огороде. У этой позы есть несколько вариантов исполнения: кто-то скрещивает ноги, кто-то поднимает одну ногу вверх или сгибает колени. В данной статье мы рассмотрим более простой вариант позы "собака мордой вниз" с использованием стула. Этот вариант также относится к перевернутым позам, которые в йоге ассоциируются с молодостью и долголетием. Согласно йогической практике, в перевернутых позах лунный нектар (который выделяется в области головы и считается источником молодости и здоровья) стекает в область солнечного сплетения, где теряет свою силу. Поэтому перевернутые позы помогают продлить его действие

Говоря о физической связи между молодостью и позой "собака мордой вниз", можно отметить, что она эффективно растягивает заднюю поверхность ног и спины. Это связано с миофасциальной цепью — группой мышц, соединенных одним фасциальным слоем, которая проходит от кончиков пальцев ног до шеи и далее до лба. Нагрузка в области ног постепенно передается на поясницу, заднюю часть шеи и зону под лопатками. Таким образом, расслабление и растяжка мышц задней поверхности ног могут снизить нагрузку на поясницу и шею, что способствует улучшению состояния лица и общего самочувствия. Поэтому данную позу рекомендуется выполнять в конце дня для снятия напряжения в пояснице, улучшения сна и общего комфорта.

 

Кроме того, в позе "собака мордой вниз" происходит массажный эффект на область живота, что ускоряет обмен веществ и движение лимфы. Это способствует подтяжке живота и более быстрому сжиганию как подкожного, так и висцерального жира. Висцеральный жир находится внутри брюшной полости и играет защитную роль, участвуя в обменных процессах. Однако его избыток может привести к увеличению объема живота, ухудшению пищеварения и повышению уровня сахара в крови, что негативно сказывается на здоровье и фигуре.

 

Поэтому важно сжигать висцеральный жир как для поддержания фигуры, так и для здоровья. Поза "собака мордой вниз" может помочь в этом, а также улучшает работу пищеварительной системы.

 

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, стоит проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

 

Поза "собака мордой вниз" с использованием стула является более простой, но не менее эффективной.

 

Чтобы выполнить упражнение:

 

• Возьмите стул.

 

• Ноги ставьте на ширине плеч.

 

• Встаньте на таком расстоянии от стула, чтобы при наклоне вы смогли коснуться его сидения.

 

• На выдохе мягко наклоняйтесь с прямой спиной.

 

• Не опускайте голову слишком низко; если растяжка недостаточная, можно слегка согнуть колени.

 

• В позе оставайтесь, дышите глубоко и отдыхайте около 1-2 минут.

Затем медленно поднимайтесь, но при наличии повышенного давления выполнять упражнение не рекомендуется.