продолжение....
Изучите все хорошее
Тщательно поразмыслите над тем, как хорошо быть свободным от курения и сколько блага это вам принесет. Насколько лучше вам станет прямо сейчас? Через год, через пять, десять лет? Насколько лучше вы сможете ощущать вкусы и запахи? Насколько легче вам станет дышать? Представьте себе, насколько лучше станут работать ваши легкие, вам станет легче ходить, вас перестанут мучить кашель и одышка, вы сможете больше играть с детьми или внуками, вы сможете сделать все то, что не смогли бы, если бы продолжали курить. Представьте себе, что ваша одежда, кожа и волосы перестанут быть пропитаны табаком и приобретут свежий, приятный запах.
Представьте, какие ароматы поселятся в вашем доме, в машине вместо табачного запаха. Представьте себе, что все, кому не нравилось, как от вас несет табаком, перестанут испытывать неудобства и раздражение. Подумайте о том, как ваша новая привычка не курить поможет вам на работе. Представьте, что вы будете чувствовать себя здоровее и свежее и что вы не будете подвергаться стрессу курильщика.
Подумайте о том, сколько денег вы сэкономите. Что вы сможете на них купить? Вы сможете сделать подарок себе или порадовать кого-то другого, купить одежду, отложить. А если копить деньги достаточно долго, то на эти сбережения можно съездить в отпуск, купить машину, выплатить долг или кредит, потратить на курсы обучения.
Схема перемен
Пришло время поговорить с теми частями себя, которым нравится курить. Нужно спросить их, что они примут в обмен на то, чтобы освободить вас от курения. Сосредоточьтесь на негативной схеме курения и спросите те части себя, которые сопротивляются переменам, что они примут в обмен. Представьте себе все места, в которых вы курите в течение суток, и спросите те части себя,которых курение устраивает, примут ли они что-нибудь в обмен на курение? Что-то, что окажется полезней для них и для вас в целом.
Может быть, вам трудно глубоко дышать, и вам удается сделать глубокий вдох только вместе с затяжкой. Сравните запах, вкус и ощущение от табачного дыма со свежим воздухом или любимым запахом. Может быть, вы вертите в руках сигарету, когда задумываетесь — в таком случае вам нужно предложить рукам что-то другое. Может быть, вы используете курение, чтобы уйти от ситуации и дать себе передышку — тогда вам пригодятся самогипнотические якоря, о которых говорилось в предыдущих главах.
Представьте, как вы находитесь в обществе курильщиков и радуетесь тому, что свободны от этой привычки. Попробуйте продумать все ситуации, в которых что-либо может помешать вам оставаться свободным от курения. Может ли внезапный стресс заставить вас закурить? А неожиданные перемены в жизни? Представьте, что у вас есть старый друг, которому вы доверяли, а потом узнали, что он недостоин доверия. Так вот, этот друг — ваша привычка курить. Как только вы разработаете устойчивую схему свободы от курения, перенесите ее в будущее и представьте ее в работе. Подумайте, какие препятствия могут вам встретиться и что может помешать вам изменить привычку. Продумайте, как вы будете это преодолевать или обходить. Когда вы решите, что схема изменений готова, найдите подходящее для самогипноза место и приступайте.
Установка схемы перемен
Примените самогипноз для того, чтобы внимательно изучить вашу привычку к курению.Устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте очень глубокий вдох, выдохните исосчитайте от пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотическийтранс. Когда считаете, внушайте себе, что вы глубже погружаетесь в транс и чувствуете себя все спокойней и уверенней с каждой названной цифрой. Почувствуйте, как вы входите в транс, как он становится глубже. Когда счет дойдет до ноля, скажите себе,что ощутите изменение привычки всеми пятью чувствами, что вы с нетерпением ожидаете того момента, когда станете свободны от курения. Считая от пяти до ноля, вы погружаетесь в расслабляющий и успокаивающий гипнотический транс .Вообразите себе свою привычку к курению в самом неприятном виде и ощутите все неприятное при помощи пяти чувств. Скажите себе, что сейчас почувствуете все самое отвратительное:
образы, звуки, запахи, вкусовые и тактильные ощущения. Создайте для себя темный, угрожающий образ. Затем представьте себе образ новой жизни, свободной от курения. Сделайте этот образ ярким и светлым, затем при помощи всех пяти чувств ощутите, как хорошо и приятно быть свободным от курения и как хорошо от этого станет и вам, и окружающим. Ощутите разницу
между первым и вторым образом: вкусы, запахи, картинки, звуки и прикосновения.
Затем перенесите обе схемы, и негативную, и позитивную, в будущее. Представьте себе две версии собственной жизни. Первая версия: что будет с вами через год, пять, десять лет, если вы будете продолжать курить. Вторая: все то же самое, но только на этот раз вы не курите.Почувствуйте, как хорошо и приятно быть свободным от курения. Ощутите при помощи всех пяти чувств, как через некоторое время курение отразится на вашем здоровье.
Снова представьте себе темный образ. Поместите в него крохотный светлый образ, затем заставьте его расти так, чтобы он перекрывал и вытеснял негативную схему. Затем должен остаться только позитивный образ. Ощущайте, как хорошо избавляться от несвободы. Теперь сотрите все образы, снова вызовите негативный и повторите весь процесс. Продолжайте до тех пор, пока темный образ
не перестанет появляться. Создайте для позитивного образа свободы якорь и применяйте его несколько раз в день. Когда закончите, медленно считайте от ноля до пяти. Откройте глаза и ощутите себя свободным,отдохнувшим и полным сил. Несколько минут посидите спокойно, ощущая свободу новой
привычки — не курить.Как только вы установите новую привычку не курить, начните носить с собой по крайней мере один материальный якорь, который будет напоминать вам об этом. Например, фотографию
любимого человека, или рисунок той вещи, которую хотите купить на сэкономленные деньги.Время от времени повторяйте установку новой привычки, внося необходимые изменения. Советую повторять вышеописанный процесс самогипноза как минимум раз в день в течение следующих трех—шести недель и в течение дня по несколько раз применять якоря, что-нибудь с приятным запахом,которые будут напоминать вам о свободе от курения.
Бросьте курить и станьте свободными!
Очень надеюсь что этот метод кому-то поможет справиться со своей вредной привычкой!